An meáchan idéalach do mhná: an tábla. cóimheas fás, meáchan agus aois

aisling do gach bean go raibh a meáchan idéalach. Faisnéise Tráchta Abhann i bhfoirm gach cineál na táirgí fógraíochta go gealltanas chun comhlacht caol agus álainn, irisí faisin agus léiríonn a extols samhlacha caol, a chruthú ar an nóisean ghinearálta ná nach féidir áilleacht a níl ach foirm fhisiceach. Long imithe mná ré Rubens lena curvaceous luxurious. Ach sa bhreis ar an tarraingteacht fisiciúil drámaí ríthábhachtach sláinte ról na mban.

mná Meáchan agus sláinte

Do mhná, déanann níos mó saille i limistéar an bhoilg riosca níos mó don tsláinte ná farasbarr de sé sa hips. Is féidir é a chur faoi deara brú fola ard, togracht le diaibéiteas agus luathfhorbairt na galar corónach croí. Tá an-chuid díospóireachta faoi cad ba chóir a bheith ar an meáchan ar an bhean. Ach tá argóint soiléir go bean álainn - go príomha bean sláintiúil agus sona. Sa ról tábhachtach a bhí ag úsáid a meáchan.

Modhanna chun an meáchan idéalach a ríomh

tréimhse ama réasúnta fada a ríomh an meáchan chorp idéalach taitneamh as foirmle Broca. Tá sé ar fad modh atá ar fáil ar an meáchan idéalach a ríomh ar airde agus aois áirithe. Tá sé furasta go leor a fhios go leor airde, meáchan, bean, ón bhfás i ceintiméadar a chur ar an uimhir 100 agus beidh an meáchan idéalach. Ach tá an fhoirmle in áit mhaith, a ríomh an meáchan do mhná 40-50 bliain d'aois. I gcás 20-30 bliana d'aois a thabhairt go bhfuil an meáchan idéalach 10-12% níos lú, agus do mhná os cionn 50 bliain, an líon méaduithe 5-7%.

Anois úsáid níos mó foirmlí agus táblaí éagsúla, ag cur san áireamh chomh maith leis an gcomhlacht. D'fhonn a chinneadh meáchan cé mhéad ar an meáchan idéalach ó thaobh na míochaine, is gá a ríomh BMI ag úsáid na foirmle: meáchan coirp i gcileagraim roinnte ar airde i méadair cearnógach V / (P * P). Mar shampla: airde - 180 cm = meáchan - 75 kg.

Casadh sé: 75 / (1.8 * 1.8) = 23.1.

Ina theannta sin, difear BMI inscne, cineál comhlacht agus aois. Tharlaíonn sé go raibh éagsúlacht ar chomhdhéanamh le haois an gcorp an duine, agus mais muscle agus fíochán saille. Dá bhrí sin, aon fhoirmle nua, na saintréithe aois an gcorp an duine á gcur san áireamh. Ar dtús tá BMI ríomhtar tríd an fhoirmle: airde i n-orlach á roinnt ar an meáchan i gcileagraim cearnógach. Ansin, a ríomh BMI do aois, a úsáid le haois coigeartaithe.

Conas a ríomh BMI do aois agus stádas?

Mar gheall ar an aois na mná, is é an BMI idéalach mar seo a leanas:

• 19-24 bliain - 19.5;
• 25-34 - 23.2;
• 35-44 - 23.4;
• 45-54 - 25.2 a chur chun;
• 55-64 - 26;
• 65-27.3.

Má cheapann muid an gcaighdeán BMI, go léir an-aonair. Ba chóir a mheabhrú go bhfuil ag brath an norm do mhná ar a aois. Ag 25 agus 50 a bheith éagsúil meáchan go leor oiriúnach do mhná. Is féidir Tábla do BMI a bheith mícheart do dhéagóirí, daoine scothaosta, mná le linn toirchis agus lachta, chomh maith le lúthchleasaithe. Tá an t-innéacs a úsáidtear le haghaidh fhir agus do mhná 20-65 bliain.

Ba chóir go mbeadh meáchan gnáth roinnt i raon na 18.5 - 25. Má tá an t-innéacs faoi bhun an norm, tá an baol ann go bhfuil easpa na cothaithigh chomhlachta is gá. Léiríonn an t-innéacs de 25 go 29 d'róthrom, agus breis is 30 cainteanna faoi otracht. Is é an mó an BMI os cionn gnáth, an túisce is gá duit a thosú meáchan a chailleadh. Ní bheidh sé seo ach an comhlacht, ach freisin a laghdú ar an mbaol galar corónach, diaibéiteas agus brú fola ard. Ach ní hamháin ar an airde agus aois difear an meáchan idéalach do bhean, glacann an tábla chur san áireamh cineál chabhlach na mná, ós rud é go bhfuil mná brittle agus mór meáchan idéalach an-difriúil.

Tábla meáchan is fearr le haghaidh aon chomhlacht

A thaispeáint i gceart ar an meáchan idéalach do bhean, ní mór an tábla mbeadh ceartúchán beag. Tá an leasú seo do chailíní óga.

Mná 18-25 bliana d'aois, a ríomh an meáchan, tá sé riachtanach a dhealú 0.45 kg do gach bliain suas go dtí 25 bliain.

Roghnú plean meáchain caillteanas ar leith

Is é an cosán ar an meáchan idéalach simplí: go bhfuil cruth maith, nach overeat agus a bheith níos mó ag gluaiseacht. An príomh-riail - gan aon dhálaí foircneacha agus ocras. Braitheann líon na calories laethúil sruthán tú ar an leibhéal gníomhaíochta fisiciúla. Dá bhrí sin, ag brath ar an iontógáil caloric laethúil agus sceideal caillteanas fisiciúil meáchain ghníomhaíocht gach mná a fháil ar an meáchan idéalach. Do mhná Beidh an tábla thíos ina chuidiú a fháil do bhia, mar gheall ar an leibhéal gníomhaíochta fisiciúla.

Léirítear sa tábla go bhfuil bean gceannas ar stíl mhaireachtála measartha gníomhach, gan athrú ar an meáchan is féidir a ithe thart ar 1,500 calories in aghaidh an lae. Mar sin féin, má tá ar intinn agat meáchan a chailleadh, tá tú chun teorainn féin. Cleachtais léiríonn go bhfuil laghdú calorie roghchlár laethúil suas go dtí 1200 calories meáchan laghdaithe go réidh, go tapa, go héifeachtach agus gan cúis le díobháil don tsláinte.

Conas meáchan a chailleadh?

Roghnú do phlean meáchain pearsanta caillteanas féin, ní mór duit a phleanáil do aiste bia gach lá, le chéile sé i cineálacha éagsúla bia: carbaihiodráití, próitéiní, torthaí, glasraí, táirgí déiríochta, saillte - ionas nach a bheith níos mó ná an líon atá ceadaithe de calories laethúil. Ba chóir go mbeadh bpróiseas meáchan a chailleadh a chur i gcrích de réir a chéile, biachláir atá ag athrú agus gníomhaíocht fhisiciúil a mhéadú.

An luas is iomchuí de réir meáchain caillteanas - níos mó ná 500-800 gram in aghaidh na seachtaine. Má tháinig laghdú meáchan chorp níos tapúla, tá an baol ann de dhó ní hamháin an níos mó saille, ach freisin fíochán muscle. Agus ar fáil matáin ní hamháin neart coirp, ach freisin ar an ráta metabolism. Na matáin níos forbartha, an níos éasca é a choinneáil meáchan gnáth. Le caith punt de saille in aghaidh na seachtaine, is gá duit a íoc as an am le haghaidh 3500 kcal níos mó ná glacadh le bia. Is féidir leat a ithe bia níos lú, ach trí scamhadh an aiste bia, tá sé deacair a chaomhnú ann na cothaithigh is gá. Tá sé i bhfad níos éasca agus níos úsáidí, de réir a chéile a laghdú iontógáil calorie méaduithe, ghníomhaíocht mótair an orgánaigh.

Conas a dhéanann an meáchan an bhean?

Is féidir le Cothú agus meáchan norm do mhná a athrú ar feadh an tsaoil. Le linn toirchis, thiocfaidh chun bheith ina bean níos deacra, go háirithe sa ráithe dheireanach. Ar an meán don tréimhse iompar leanbh cuireann sí idir 11 agus 16 kg. Sa chéad ráithe de riachtanais fuinnimh a corp a mhéadú ach beagán, agus ansin is gá duit a fháil do chorp sa bhreis 300 kcal in aghaidh an lae, lena n-áirítear na vitimíní agus mianraí atá riachtanach. Toircheas agus luí seoil, chomh maith le cúram don leanbh a cheangal ar caiteachas ollmhór fuinnimh. Dá bhrí sin, ní mór máithreacha óga cothaithigh níos mó, agus dá bhrí sin calories.

Ach go léir na moms óg a bhfuil a luaithe is féidir agus faigh ar ais ar aon dul réamhbhreithe agus elegance. Mar sin féin, leis an aiste bia níos fearr fanacht, mar gheall ar bheathú cíche agus toircheas ídíonn vitimíní agus mianraí, mar sin ba chóir an mháthair óg a fháil cothaithe leordhóthanach, araon dóibh féin agus don leanbh. Nuair beathú cíche molta chun cur leis an ábhar caloric laethúil de thart ar 500 kcal, ar a laghad, go sealadach, go dtí nach bhfuil an soláthar bainne cobhsaithe, agus gan ach ansin an-de réir a chéile a laghdú ar líon na calories itear chun meáchan a chailleadh.

7 Rialacha aiste bia

Roghnaíonn gach bean ar an mbealach is oiriúnaí chun meáchan a chailleadh, ach tá rialacha bunúsacha le haghaidh cailliúint meáchain cuí, nach féidir a ndearnadh faillí orthu. Is gá a ól gloine uisce roimh gach béile. Cabhraíonn sé a líonadh ar an boilg agus overeating a sheachaint. Tá sé tábhachtach a bheith cinnte bricfeasta a ithe. Seachas sin, beidh an t-dinnéar a ithe i bhfad ró. Más rud é go luath ar maidin nach bhfuil aon appetite, is féidir leat a chur ar lón éadrom a bhfuil tú a bheith ag obair. Chew bia a bheith chomh fada agus is féidir: an absorbed níos moille ag an bia, téann an níos tapúla an mothú ocras. Ní mór duit a ithe ar an dul. Bí cinnte go mór duit an chéad chun suí síos, agus ansin tosú ag ithe.

Ba chóir an siopa dul ach ar bolg lán, a cheannach ar na táirgí go docht de réir an liosta sceidealta, gan ligean dó féin milseáin breise. Teorainn a ionghabháil bianna sailleacha, toisc go bhfuil 2-huaire luach calrach níos airde ná sin de próitéine agus carbaihiodráití saill. Ba cheart Táirgí eile a ghlacadh i moderation. Is féidir le glasraí a ithe a gan srian. Más mian leat nár chóir forlíonadh a dhéanamh ag an am céanna, agus fanacht ar feadh 5-10 nóiméad, faigheann cinnte comhlacht an saturation comhartha agus is féidir leis an breiseán a sheachaint.

meáchan idéalach agus spleáchas síceolaíoch

De réir phróiseas de réir meáchain caillteanas ba chóir gach bean a bheith i dteagmháil intelligently, mar gheall ar go leor, a bhfuil mais innéacs comhlacht gnáth, atá míshásta le a gcuma agus claonadh meáchan a chailleadh oiread agus is féidir agus go tapa. Ní mór dúinn go léir paraiméadair a chur san áireamh: airde, meáchan, aois. Ba chóir a mheabhrú go thoradh meáchain caillteanas mear a lagú fhórsaí ghnóthú an chomhlachta, is cúis le próisis pathologic éagsúla iontu. Agus an fhadhb a míshástachta leis a meáchan, go háirithe i an ceann agus psychologically ar a chuid beloved.