Aiste bia do thriomú comhlacht do na fir. Leideanna

lúthchleasaithe Sa lá atá inniu comhlacht thriomú ag éirí níos coitianta. Cuimsíonn sé sraith de bhearta maidir le laghdú an chomhlachta cealla saille níos feiceálaí a thabhairt do matáin.

Cad é an comhlacht a thriomú?

Iad i mbun oiliúint neart nó oiliúint aeróbach i thosaíonn an comhlacht anabolism, a dhéanann an próiseas de réir meáchain agus muscle a thógáil a chailliúint ag an am céanna dodhéanta a tionchar an-mhór. Ach ba mhaith a lán daoine a thaispeáint ar an áilleacht an chomhlachta, agus is minic nach bhfuil sé éasca a dhéanamh mar gheall ar an ciseal saille subcutaneous. I gcásanna den sórt sin, tá aiste bia do thriomú comhlacht do na fir bheith ina riachtanas.

Cad é a thriomú?

Smaoineamh ar roinnt daoine go bhfuil a thriomú an próiseas uisce a bhaint. Is ráiteas mícheart. Go deimhin, a thriomú - Is séanadh carbaihiodráití an comhlacht a spreagann an miondealú ar na fíocháin saille. Ceadaíonn thriomú cuí leis an gcomhlacht meáchan a chailleadh agus a thógáil mais comhlacht lean.

Béilí ar triomú

Triomú Aiste bia comhlacht do na fir tórainn le méid na saillte agus carbaihiodráití san aiste bia, agus mar sin tá sé ar a dtugtar glycoprivous nó céatóin. Tá sé an-dochar don chomhlacht, go háirithe i neamhchomhlíonadh na rialacha. Tá sé níos fearr gan úsáid a bhaint aon dóirí saill toisc gcuireann siad isteach dochair do shláinte. Mura bhfuil tú a fheidhmiú, ansin beidh thriomú de dhíth ort a chomhlíonadh in áit aiste bia dian, ar a mbonn a mbeidh sé a bheith próitéin digestible go héasca. Ach níor chóir an diúltú bia Carbaihiodráit a bheith géar, ach bog agus neamhiomlán.

Contraindications

Níor chóir dúinn a dhéanamh ar an thriomú comhlacht má tá tú:

• ag iompar clainne nó cíche-beathaithe;
• diaibéitis;
• tá galar duáin;
• Tá tú galar an boilg nó briseán;
• Tá tú galar putóige nó galar ae.

comhlacht thriomú. Roghchlár ar feadh na seachtaine

Nuair a thriomú an gcomhlacht roghchlár a bheith beagán difriúil ó na gnáth. Bain triail as a ól níos glas nó ginger tae gan siúcra, chomh maith leis an t-uisce glan is gnách. Ba mhaith leis an idéalach a 6-7 aon-uaire béile an lae. Ba chóir do aiste bia na táirgí seo a leanas.

1. Bunúsach. Is féidir iad a ithe in aon chainníocht, ach déan iarracht a pickle leo beag agus is féidir:

• uibheacha;
• sicín cócaráilte nó filléad squid;
• bruite nó baked iasc bán lean.

2. Foinsí carbaihiodráití:

• cucumbers, Greens, cabáiste;
• ruán, mhin choirce.

Go ginearálta, Is éard atá aon aiste bia le haghaidh triomú an comhlacht do na fir de 5 phríomh tréimhsí:

Maireann 1 timthriall 2 go 3 sheachtain. Ag an am seo ba chóir duit a ithe próitéin oiread agus is féidir carbaihiodráití a bheith chomh beag agus is féidir.

2 tréimhse - an aiste bia carb-íseal. Maireann sé ó 4 go 6 seachtaine. Ba chóir an cion saille i réim bia a 10-20% agus próitéin 50-60%. Tá gach rud eile ar bun carbaihiodráití.

3 tréimhse - Carbaihiodráit-aiste bia saor. Braitheann fad na tréimhse seo go hiomlán ar na torthaí a bhfuil súil agus an staid sláinte, ach nach mbraitheann sé ró-fhada. Ba chóir an t-ábhar próitéine a mhéadú go dtí 80%, carbaihiodráití a laghdú go dtí 10%, agus tá sé saillte 20.

4 tréimhse - "taosc" an t-uisce. Ba cheart táirgí sa tréimhse sin a bheith de rogha próitéin, driogáit uisce. Tóg an tréimhse sin nár chóir go mbeadh níos mó ná seachtain.

5 tréimhse - díluchtú carbaihiodráit, Maireann roinnt laethanta agus is féidir leat a chur ar ais ar an méid bunaidh na matáin.

Ach ná déan dearmad go bhfuil aiste bia do na fir chomhlacht a thriomú ionann ach ar cheann de na bealaí a dhéanamh ar na matáin faoiseamh níos mó agus ní tairbhe don chomhlacht. Go deimhin, a thriomú - Is é "tiúnta" de chuid an chomhlachta i dtréimhse sách gearr ama.