Stepper: léirmheasanna agus torthaí. Insamhlóirí, steppers le haghaidh tithe: tuairisc, grianghraf

Níl an aon cheann de na bpróiseas slimming iomlán gan a fheidhmiú. Cuidíonn stepper chun go héasca haitheantas coibhneasta de na kilos breise agus tugann an comhlacht cardio den scoth. Tá sé dó ní amháin saill, ach freisin tightens an fhoirm, ar an mbealach is fearr is féidir a dhéanann difear do shláinte an duine.

Cad is stepper?

Léiríonn Athbhreithnithe agus na torthaí ar éifeachtacht an gléas agus a rá go gcuidíonn sé ar feadh tréimhse ghearr a chailleadh suas le 3 kg in aghaidh na seachtaine gan aon athruithe suntasacha sa réim bia. Is é an gléas cardio ar féidir a bheith ag gabháil ar feadh i bhfad leis an déine is lú. Ranganna stepper bhaint saill, níos doichte go héifeachtach na matáin an cosa agus masa, tionchar beag ar chúl agus bolg, mura bhfuil aon feistí breise, chomh maith leis an gcóras cardashoithíoch a neartú.

Tá traenáil reminiscent dul suas staighre. Le linn a fhorghníomhú a fheidhmiú coise a chur go hiomlán ar na céimeanna an Insamhlóir agus ina dhiaidh sin cliceáil ar iad, meáchan a aistriú ó chos amháin go ceann eile. Ag baint úsáide as an Insamhlóir bhfuil beagnach aon contraindications. Tá sé oiriúnach do dhaoine scothaosta agus do dhaoine a bhfuil galair an chórais cardashoithíoch. Cosc ar an gléas ar fhorbairt arthrosis agus airtríteas, leigheas ar na galair. Lúthchleasaithe a bhaint as an stepper sa tréimhse a ghnóthú tar éis an briste nó díobhála do géaga.

Cineálacha steppers?

Tugann an mhargaidh nua-aimseartha raon ollmhór de steppers. Tá na oiliúnóirí roinnte i chineál bhunúsacha éagsúla:

• Mini. Is é seo an tsamhail is simplí den Insamhlóir, ach ar na héifeachtaí ar an gcomhlacht nach bhfuil níos lú ná gléasanna eile. Tá stepper Mini ach ardán do na cosa (m.sh., stepper Torneo). Tá an chuid uachtarach den chorp nach bhfuil difear beagnach, agus go dtagann an t-ualach is mó ar na cosa agus glutes. Ceadaíonn an láithreacht expander a bheith ag obair na matáin lámh agus torso uachtair.
• Rothlach. Thóg siad seasamh sclóine agus céimeanna chomhaireamh ríomhaire ag rith, ag cur san áireamh an t-am, calories workout luas dóite. Ligeann Seastán bheith ag obair na matáin an ais, cófra, réigiún ghualainn, chomh maith leis na masa, laonna agus na cosa. Is é seo an rogha is fearr, toisc go bhfuil an comhlacht ag fáil ualach aonfhoirmeach.
• Hydraulic. De bharr na sorcóirí-tógtha i insamhlóirí den sórt sin a cruthaíodh agus tú ag siúl voltas amplified. Coigeartaigh Cuidíonn an t-ualach a scriú speisialta.

Is féidir le steppers freisin ag brath ar an gcúrsa na pedals agus neamhspleách. Is é an chéad rogha an éasca agus tá sé ag gluaiseacht faoi thionchar cosa ardán, a bhfuil baint acu lena chéile. Ní féidir leat a choigeartú an t-ualach ar gach géag. Sa dara cás, nach bhfuil an Insamhlóir gcos comhchuingeach. Tá an t-ualach rialaithe do gach cos. Tá córas den sórt a úsáidtear i ard-deireadh insamhlóirí leictreamaighnéadacha.

Is stepper meicniúil agus leictrimheicniúla ann freisin. Léiríonn Aiseolas agus oiliúint torthaí go baint úsáide as na gléasanna, is féidir leat a chruthú cosa shapely agus níos doichte an fhoirm flabby. Is é an chéad faoi na sorcóirí pedals le Cruthaíonn sreabhach faoi bhrú teannas ar an ardán. Go bunúsach tá sé ina mion-steppers agus insamhlóirí buiséid. Tá siad noisy agus easpa tomhas voltas. Cruthaíonn an dara cineál stepper friotaíochta ag leictreamaighnéad. Is é an Insamhlóir faoi thiomáint ag leictreachais, tá sé réimse torann íseal, an t-ualach rialaithe ar gach shiúl na gcos.

éagsúil steppers freisin an t-ualach, atá ag brath ar duine meáchan. mion Athraitheacha sheasamh suas go dtí 80-100 kg, daoine eile a ceapadh iad le haghaidh 100-150. tá roghanna daor steppers balls. Seo cos pivoting a agus ag siúl ar unfold beag ó thaobh go taobh, ag ligean duit a bhaint as taiscí saille ar fud an waist. Is ea an "lotion" cuntar céim taispeáint na calories caillte, ré na fostaíochta agus ar líon na céimeanna a glacadh.

Steppers feistithe go minic le expanders a chur ar fáil ualach breise ar an comhlacht uachtair, nó ráillí láimhe, is fearr do dhaoine a bhfuil comhordú mótair lagaithe. Feistí den sórt sin laghdú ar an ualach ar an dromlach agus knees. Roinnt steppers atá feistithe le levers, ar gá iad a bhog isteach sa seomra ranga. A leithéid de Insamhlóir sách mór agus glacadh le spás i bhfad. Chuid is mó gléasanna nua-aimseartha atá feistithe le scórchlár leictreonach, a thaispeánann líon na calories dóite in aghaidh workout, líon na gcéimeanna, fad na seisiúin, ráta chroí, comhlacht cóimheas saill agus tomhas a ghnóthú de chuid an chomhlachta i ndiaidh a fheidhmiú.

roghnú Rialacha stepper

Sula ceannach ba chóir a iarraidh faoi na rudaí a oiliúnóirí atá i gceist a dhéanamh. Más gá duit a bheith ag obair amach na cosa ach is, aclaí agus mion-leagan. meáchan a chailleadh Nuair agus géarú fíochán muscle cuí rogha a thabhairt do meicníocht rothlacha. Insamhlóirí, steppers le haghaidh tithe dhlúth. Tá siad is fearr ag siúd nach bhfuil go leor spás san árasán. Daoine shéanadh go sonrach gléas ollmhór ann le ráille láimhe, preferring mion-stepper le expanders gur tar éis ranganna, is féidir leat a chur i bhfolach i closet nó faoi leaba. Insamhlóirí do mhná, ach mar sin go bhfuil siad ar a dtugtar uaireanta mar gheall ar an staidéar a dhéanamh ar réimsí fadhbacha na mban ar nós na buttocks agus thighs, atá in ann i ghearr ama a thaispeáint torthaí den scoth, ach ar an gcoinníoll go mbeidh an cleachtadh a bheith go laethúil.

Cad iad na oiliúnóirí cad atá ag teastáil - d'fhéachamar ar, agus anois beidh muid ag labhairt níos mine maidir le húsáid.

Téarmaí úsáide Insamhlóir

Nuair a dhéanamh stepper Ba chóir breathnú réamhchúraimí sábháilteachta a tháinig le gach feiste. Tá sé tábhachtach a piocadh suas an t-ualach gan cúis tuirse nó míchompord, ach tá sé go leor chun staidéar a dhéanamh ar na réimsí faidhbe.

Agus tú ag siúl ar an chos Insamhlóir a bheith ar an pedal go hiomlán. Nuair a bheidh tú ba chóir na glúine agus toes a chur chun cinn agus ba chóir an ais a bheith díreach. Má tá an t-aonad feistithe le seasamh do lámha, ní chóir go mbeadh sé i bhfad a lean ar sé, toisc go mbeidh sé mar thoradh ar mí-leithdháileadh ualach.

Roimh an seisiún a te suas ar feadh 5-7 nóiméad ar fhad. Déanann sé soiléir an prionsabal oibriú an gléas agus is féidir leat a roghnú an leibhéal ualach cuí. Feidhmeanna oibriú a bheith ar an modh inar féidir leat dul go sábháilte ar feadh deich nóiméad. Tá sé Creidtear go bhfuil ualach aonfhoirmeach fadtéarmach ar an chos i bhfad níos éifeachtaí ná nóiméad an oiliúint is déine.

Is féidir le ráta croí le linn Insamhlóir a fheidhmiú a bhaint amach 60-75% ar an innéacs is mó de 220 buille sa nóiméad. Insamhlóirí do mhná atá ag obair sa mhód seo, sruthán is éifeachtaí saille.

Buntáistí agus na míbhuntáistí ar an Insamhlóir

tá Insamhlóirí, steppers don teach i gcomparáid le gléasanna eile do na figiúirí a fheabhsú go leor buntáistí:

• An dhó go héifeachtach calories, líon atá ag brath ar an ré na hoiliúna.
• Solúbthacht. Le cabhair ó Insamhlóir féidir leat a chaitheamh an t-am ar staidéar ag aon áit áisiúil.
• Compactness. stepper Mini, mar shampla, oiriúnach go héasca más iomchuí in aon mhála óstach.
• cur feidhmiú go laethúil le táirgeadh dopamine - hormone a chuidíonn troid imní, teannas néaróg agus dúlagar.
• Traenacha an gléas an soithí croí agus fola.
• Cinntíonn sé ualach cuí ar an chuid íochtarach de chuid an chomhlachta.

Ní féidir stepper in áit brú fisiciúil iomlán a bhaineann le cineál eile gníomhaíochta, mar go bhfuil an tionchar na Insamhlóir ach cuid áirithe den muscle. Beidh gach duine eile a bheith ag obair amach le cleachtaí eile. Is dócha gurb é a míbhuntáiste amháin.

oiliúint

Cleachtaí ar an méid chun cinn muscle shins, laonna, thighs agus buttocks. Tá ualach iomlán gach grúpa de na géaga níos ísle. Seo braitheann an toradh ní hamháin ar an déine agus rialtacht an chleachtaidh, ach freisin ar chomhlíonadh cothaithe cuí. An tsamhail go bhfuil cláir oiliúna ríomhaireachta comhtháite. Sa chás seo, ní gá duit a bheith féin-fhostaíochta, agus roghnaigh an modh cuí dóthanach.

Mar sin, tá anseo roinnt de na cineálacha gníomhaíochtaí:

• Beidh Ceacht ar chéim ar a laghad trí huaire sa tseachtain ar feadh 30-60 nóiméad tacú leis an gcomhlacht i gcruth. Beidh torthaí inláimhsithe a fheidhmiú a mhair ó 60 nóiméad go dtí 120 nóiméad, mar a thosaíonn dhó calorie dian tar éis am scoile ar an Insamhlóir. Ba chóir na hualaí a úsáid de réir a chéile.
• Athrú ar an airde na pedals a dhéanann an t-ualach ar an comhlacht níos ísle níos feiceálaí. Beidh a insamhladh cheana uphill agus cleachtaí gá iarracht i bhfad níos mó. Tá sé molta ag siúl a chur le chéile le leibhéil arda agus ísle chlaonta.
• Tugann toradh maith an t-athrú ar luas na cleachtaí, is é sin, ní mór duit dul i mbun dhá nóiméad ag luas tapa, agus dhá - sa mall.
• Beidh masa fháil ualach breise, más rud é le linn an squat slí bheatha, is é sin stompy a dhéanamh. An bhfuil sé nuair a bheidh an chos ag gluaiseacht teacht ar an seasamh céanna. Wherein an luas áirithe a níos moille le cothromaíocht agus a sheachaint ar an titim.

cleachtas rialta stepper neartú ar an gcóras cardashoithíoch, saill comhlacht a laghdú, cosc a tharla an roinnt de na galair a bhaineann le luaidhe neamhghníomhaíocht fhisiciúil i bhfoirm matáin cos agus thighs, fáil réidh le cileagram breise.

insamhlóirí Rátáil

Buíochas le aiseolas ó úsáideoirí Bunaíodh tar éis an rátáil tóir a bhí ar steppers:

• Torneo Ritmo S-112B. Tá sé ina cheannaire i measc dhlúth mion-steppers. Ceadaíonn Beaga-size Insamhlóir chun staidéar a dhéanamh ar roinnt de na ceantair is mó fadhbanna: thighs, buttocks, cosa. Is stepper a leithéid (Is féidir le gléas grianghraf a bheith le feiceáil thíos) iontach do thosaitheoirí. Tá sé oiriúnach do dhaoine a bhfuil spás beag sa bhaile le haghaidh spóirt chomh maith. Stepper Torneo feistithe le mion-ríomhaire. Resists sé meáchan a 100 kg. Is í an praghas thart ar 2500-5000 Rúbal. Fuair mé 9 pointí.
• Kenturi K5705. Is é seo an stepper is coitianta le expanders. Ceadaíonn sé duit a bheith ag obair go cothrom matáin lámha agus na cosa, a dhéanamh ar éagsúlacht na cleachtaí ná sa chéad leagan. Tá mion-ríomhaire. Ar tharla spleáchas bogadh na pedals. Rátáil - 8 pointí. Praghas - 2700 Rúbal.

• Stepper Twister DFC SC-S008. Is é seo an chuid is fearr i measc na insamhlóirí rothlacha. Ag baint úsáide as tá sé éasca a fháil ar waist foiche agus cosa shapely. I mbun gceist ní hamháin na cosa, ach freisin ar an gcomhlacht. Is é an Insamhlóir "Twister" oiriúnach le haghaidh an dá skiers taithí agus thosaitheoirí. Tá an gléas a tógadh i mion-ríomhaire. Resists sé meáchan a 120 kg. Tá an Insamhlóir "Twister" rátáil de 9 pointí. Ní hionann an costas ó 5,500 Rúbal go 7,000 Rúbal.
• Horizon Dinimiciúil 208. Is é seo an stepper is fearr clasaiceach. Cineál oibre resembles sé suas staighre, ach níl aon brú ar joints íogair. Oiriúnach do lúthchleasaithe taithí acu. Tá ríomhaire Mini 12 gclár aonair chun oiliúint. Resists sé meáchan a 130 kg. Rátáil - 10 pointí. Is é an costas thart ar 40,000 Rúbal.
• PST300 impulse. Is é seo an chuid is fearr i measc steppers gairmiúla. Deartha le haghaidh úsáideoirí cumhachta agus seomra aclaíochta. Tá 20 leibhéil ualach agus sé chlár aonair. Stepper, grianghraf de a chuirtear i láthair san alt, is féidir leat a monatóireacht a dhéanamh ar ráta chroí agus a fheidhmiú. Resists sé meáchan a 150 kg. Rátáil - 10 pointí. Tá go leor suim acu i, cé mhéad is stepper. Ní hionann an praghas thart ar 40,000-45,000 Rúbal.

Ag brath ar cén cineál torthaí atá le baint amach, an méid spáis a leithroinneadh ar Insamhlóir agus úsáideoir sparán éis, tá an rogha chuí roghnaithe stepper.

An dtugann an traenálaí meáchan a chailleadh?

Is Stepper, aiseolas agus torthaí i ndiaidh chur i bhfeidhm go maith go leor, beidh sé a bheith níos barainní, ach ba chóir é a bheith ar a thógann sé ar a laghad 20 nóiméad gach lá. Nuair a bheidh an t-ualach laghdú meáchain laethúil tosú sa dara nó sa tríú seachtain. Feabhas a chur ar éifeacht, ní mór duit athbhreithniú a dhéanamh ar d'aiste bia. An codán is mó cuntas i próitéiní aiste bia (táirgí déiríochta, feoil, cnónna, etc). Is léir ar an tábla ar fad na milseáin agus milseogra. Ba chóir a thréigean le húsáid na plúr, cácaí, dumplings agus pasta. Is é an cosc isteach chun alcól, bia go tapa agus Soda.

Cuidíonn Coigeartú na cumhachta móide oiliúint ar an stepper a chailleadh suas le 1.5-2 kg in aghaidh na seachtaine. De ghnáth, an meáchan a scairdtear de réir a chéile, níos faide siar. Lena chois sin, ní féidir leat a bheith 1.5 uair an chloig roimh agus tar éis an oiliúint. Ag an am seo, is féidir leat deoch uisce nó beagmhéathrais iógart. Gach steppers, chomh maith le leagan mion, ag an am céanna ag obair ar beagnach gach grúpa muscle, mar sin téann an ciseal saille réidh.

Contraindications

In ainneoin an bhfíric go bhfuil an táirge a dearadh gan aon ualach ar an comhpháirteach glúine, nach bhfuil stepper molta a úsáid do dhaoine atá ag fulaingt ó ghalair na hailt agus neamhoird spinal. Sula oiliúint ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir, go háirithe i paiteolaíochta an chórais cardashoithíoch. Is é an contraindication is mó niúmóine sa chéim géarmhíochaine an ghalair agus ar an gcóras scamhógach ainsealach.

costas

insamhlóirí Polasaí Praghsála an-dílis. Anseo, is féidir ceann a fháil amach anseo ar phóca oiriúnach dóibh féin stepper. Tosaíonn an praghas ar an gcineál seo insamhlóirí ó 2500 Rúbal (mion-stepper). Is féidir leis an costas na bhfeistí gairmiúla a bheith suas le 45,000-50,000 Rúbal.

Stepper: léirmheasanna agus torthaí

Tá an Insamhlóir bhí le den chuid is mó ar an taobh dearfach. Daoine ceiliúradh a dhéanamh ar an monotony na hoiliúna. Tá sé sin go ar dtús deacair a dhéanamh ar an cleachtaí fiú más ar feadh 10 nóiméad, ach de réir a chéile ag méadú ar an ré na hoiliúna. Tabhair faoi deara go bhfuil sé níos fearr roimh cleachtaí a te suas matáin agus a chur ag déanamh na cleachtaí comhpháirteach, ar shlí eile beidh an chéad lá eile a cheering suas. Cuidíonn an Insamhlóir gan athrú ar an gcóras soláthair cumhachta a chailleadh suas le 3 kg in aghaidh na míosa. Áitíonn roinnt daoine go má gabháil tú níos mó ná uair an chloig, beidh an meáchain caillteanas a bheith níos inláimhsithe. Chomh maith leis sin, tá mná faoi deara an cealú cellulite cuma ar an buttocks agus thighs de elasticity, cosa caol.

In ainneoin go bhfuil an t-stepper mheas Insamhlóir lú traumatic, i roinnt daoine tar éis seisiún fada tá pianta sna hailt glúine. mban Cuid gearán de réir meáchain caillteanas mall, agus pian i na cosa. Roinnt cromáin méadú beag agus meáchan mar an gcéanna.

Stepper - Insamhlóir, chun cinn ní hamháin meáchain caillteanas, ach freisin sláinte a chur chun cinn. An rud is mó sa mhéid go mbaineann - chun cloí go docht leis an teicníc chomhlíonadh na cleachtaí atá tuairiscithe sna treoracha.