LFK - is é sin an modh? An cleachtadh casta teiripe a fheidhmiú i ndiaidh fractures

Teiripeach fisiciúil oiliúint (teiripe fisiciúil) - modh neamh-sonracha athshlánú agus a fheidhmiú teiripe trí spóirt agus cultúr fisiciúil. Tá aidhm teiripeacha agus urchoscach chun dlús a chur leis an bpróiseas a ghnóthú teiripe a fheidhmiú agus tá sé sláinte an duine dhisciplín liachta neamhspleách.

Cóireála le teiripe fisiciúil

LFK - Is gné éigeantach i gcóireáil na n-othar a bhfuil damáiste nó galair an chórais mhatánchnámharlaigh, mar nach ar ais go praiticiúil gan úsáid a bhaint fheidhm bhfuil fisiteiripe lagaithe agus gluaiseacht.

Tá teicníc Danaus i bhfeidhm ní hamháin chun deireadh a chur leis an galar nó an díobháil, ach freisin chun cosc a chur le galair áirithe a sheachaint na deacrachtaí agus relapses, chomh maith le teiripe fisiciúil is Ciallaíonn aisghabháil míchumais is infheidhme.

cleachtaí coirp stimulants na feidhmeanna ríthábhachtach i gcorp an duine, mar sin, a fheidhmiú - is é an phríomhuirlis athshlánú.

a fheidhmiú teiripeacha ar cheann de na gnéithe is tábhachtaí de chóireáil cuimsitheach ar an saol nua-aimseartha. Déanann an teiripe a fheidhmiú casta a cleachtaí breá mheaitseáil do gach duine ina n-aonar. Is é an buntáiste is mó de chóireáil le chéile go bhfuil sé tionchar ní hamháin ar na córais orgán ghalraithe, orgáin nó fíocháin, ach go ginearálta ar an chorp ar fad.

gníomhaíocht LFK

Má tá tú a leanúint go docht leis na rialacha a bhaineann le teiripe fisiciúil, is féidir:

- feabhas a chur ar ráta sláinte fhisiciúil an othair;

- ar ais ar an ráta feidhmíochta fisiciúil;

- feabhas a chur ar agus a chur ar ais ar an metabolism foriomlán;

- a chur ar ais ar an ton sícea-mhothúchánach an othair;

- feabhas a chur ar oibriú na feidhme cardiorespiratory an chomhlachta;

- leathnú an fheidhmiúlacht an chórais cardiorespiratory;

- feabhas a chur ar agus cothromaíocht an othair ar ais;

- feabhas a chur ar agus comhordú na gluaiseachta a chur ar ais;

- neartú na matáin;

- an gníomhaíocht choirp a chur ar ais;

- scaipeadh a fheabhsú;

- feabhas a chur ar scaipeadh lymphatic;

- díolúine a fheabhsú;

- a chruthú éifeacht choisctheach;

- pian a chosc;

- chun an éifeacht hardening.

Chomh maith le baint úsáide as cleachtaí teiripe fisiciúil, is féidir leat a bhaint amach:

- laghdú pian;

- neartú na matáin agus ligaments;

- dlús a chur le fás fíochán sláintiúil, cosúil le cartilage, agus cnámh;

- fíocháin na tocsainí, a chuireann chun cinn sruth fola méadaithe cleansing.

Fheidhmiú oiliúint choirp míochaine don spine

codanna A chur ar ais ar an gcóras mhatánchnámharlaigh faoi iamh gleacaíochta éagsúla cleachtaí. Mar shampla, le haghaidh decompression spinal de dhíth le cur chun feidhme roinnt cleachtaí ar leith, mar gheall ar a mbeidh muid a insint ar.

Vis-fheidhmiú

1. Féach ar an crossbeam. le linn na ba chóir dom iarracht an cleachtadh seo scíth a ligean hiomlán go léir na matáin ar ais, ag díriú ar an spine.

2. Poluvis ar an trasnán. Le linn an chleachtaidh ní mór na cosa a bheith ar an urlár, shimpliú é an tasc. Tá an prionsabal an gcéanna, ní mór duit a scíth a ligean hiomlán na matáin.

3. Féach ar sna barraí bhalla. Tá Gluaiseacht Déantar aghaidh leis an mballa. Ba chóir Bend na cosa ar ais agus iarracht a dhéanamh Bend ar gcúl. spreagann an cleachtadh síneadh an spine.

fheidhmiú atá suite

1. Fócas ar an tábla. Ar cheart scuaba i deasc stráice, agus lámha a bhfuil faoi áirsí rib. Next, tilt an comhlacht ar aghaidh, ní ag cur a chos amach ar an urlár. Ní mór dúinn díriú ar an spine agus iarracht a dhéanamh bhraitheann cé go bhfuil sé sínte.

2. Ceacht sa suíomh seans maith. Ba chóir luí ar a bholg, airm sínte ar aghaidh, stráice. Cleachtadh spreagann an bpíosa thoracic spine.

3. Sa seasamh supine. An riachtanas is gá a luigh ar do dhroim, airm ag an am céanna a ghlacadh ar láimh an ceann, bpíosa. Spreagann sé seo ghluaiseacht an síneadh ar an spine lumbar.

Cleachtaí Teiripe Fhisiciúil don spine cheirbheacsach

1. A chur i gcrích ba chóir é seo a fheidhmiú a bheith brú a chur ar an dtearmann a mhullach, agus straining matáin muineál. Ceacht Maireann 5-7 soicind, arís agus arís eile 3 huaire. Tar éis gur chóir duit brúigh ar an taobh gcúl an chinn, arís 3 huaire ar feadh 5-7 soicind.

2. Ba chóir stráice na matáin muineál, ag brú ar an teampall na láimhe clé chlé, chomh maith le ar an lámh dheas an ceart teampall. Ba chóir an cleachtadh a bheith 5-7 soicind, arís 3 huaire.

3. Is é an chéad chéim a tilt beagán ar an ceann ar ais, agus ansin Bend ar aghaidh go mall, a bhfuil an smig Fossa jugular. Déan Ba chóir go mbeadh an cleachtadh a bheith ar a laghad 5 uaire.

4. Sa an staid tosaigh ba chóir guaillí a choinneáil agus ceann díreach. Ansin cas do cheann cheart agus is féidir. Cleachtaigh an ghluaiseacht níos mó ná 5 huaire. Casadh Déan an bealach eile.

5. Sa an staid tosaigh a bheith brúite smig go dtí an muineál. Sa phost seo, rothlú an ceann ar dtús do cheart níos mó ná 5 huaire, agus ansin d'fhág an líon céanna uaireanta.

6. Nuair a dhéantar an ghluaiseacht seo caite, ní mór duit a ceann a chaitear ar ais. Agus ansin déan iarracht chun teagmháil leis an chluas ceart, ghualainn ceart agus chluas chlé - an ghualainn chlé. An bhfuil na cleachtaí níos mó ná 5 uair ar gach taobh.

Teiripeach lumbar cultúr fisiciúil

Is féidir go ndéileálfaidh siad ceart a bheith agus iad ag obair le physiologist a fheidhmiú othar. Ach i gcás bearta coisctheacha a chun dul i mbun teiripe fisiciúil agus is féidir iad ina n-aonar.

1. Féach ar nó poluvis. Tá an cleachtadh a dhéantar ar an mbarra, nó touching an urlár lena chosa nó nach bhfuil. In aon chás, beidh an éifeacht a fheidhmiú a bheith dearfach. Hang, scíth a ligean na matáin, agus ina dhiaidh Leagann roinnt de 1 nóiméad.

2. Ar dtús, an fear ina seasamh leis na lámha ar hips. Ba chóir comhlíonadh ag deich lean aghaidh agus siar, ar chlé agus ar dheis.

3. Gluaiseachtaí Seasta agus a bhfuil a lámha ar a cromáin, ba cheart an pelvis a dhéanamh chlé agus ar dheis, anonn is anall, gach taobh 10 n-uaire.

Cleachtaí ar an urlár

1. Ní mór duit a fháil síos agus an chuid eile i gcoinne an t-urlár lena lámha, ansin huaire i bhfoirm scian peann agus filleadh ar an suíomh ag tosú. Déan Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht a bheith 15-25 uair.

2. Ceacht luí ar a bholg. Is Bent airm eile i gcoinne an t-urlár, ansin straighten do arm agus gan cur as do chosa as an urlár, a bhrú-ups. Ba chóir Ceacht a athdhéanamh 10-20 uair.

3. Is gá a kneel síos, resting ar an arm urlár díreach. Ansin, is gá duit a Bend do ais suas oiread agus is féidir agus seol ar ais go dtí an túsphointe. Ina theannta sin, arís 10-20 uair.

4. supine Ceacht. Is gá cur brú ar na glúine lúbtha cosa chun a cófra agus ar ais go dtí an túsphointe. Mar sin, ar aghaidh ag 10-20.

De ghnáth, comhairle teagascóir teiripe fisiciúil a dhéanamh ar gach gluaiseacht go mall agus go réidh. Fan mar go mbeidh an spine géarchor, a bheith ina áit is gá, ós rud é go bhfuil an trácht sonraí oiriúnach ach amháin le haghaidh úsáid phróifiolacsach sa bhaile.

Teiripe Ceacht do bristeacha

Is é a fheidhmiú teiripeacha mór i téarnamh an chomhlachta i ndiaidh briseadh. Chun na críche sin, roghnaigh casta a bhaineann le cleachtaí.

1. A chur ar ais ar an soghluaisteacht comhpháirteach damáiste, tá sé riachtanach a dhéanamh ar an uainíocht ar an lámh difear nó cos, athrá ar an ghluaiseacht thart ar 10 uair. Ba chóir a chur san áireamh ar an bhfíric nach féidir leis an ghluaiseacht sa chéad chúpla lá tar éis a bheith tógtha as an plástair a úsáid.

2. Tabhair an ton muscle cabhróidh an cleachtadh. D'fhulaing cos nó lámh a ardú ar uillinn de thart ar 30 céim i dtreo an tosaigh agus a shealbhú ar feadh cúpla soicind. Arís agus arís eile a dhéanamh arís ar an ghluaiseacht.

3. A thabhairt taobh ton muscle agus ar ais ar na pluide, a dhéanamh tairiscint ag baint úsáide as an bhfuil. Ní mór duit a dhéanamh luascáin chlé agus na cosa ar dheis ar aghaidh agus sideways ag 10 n-uaire, mar sin tá sé riachtanach a shealbhú ar aghaidh go dtí agus tacaíocht.

4. Tá sé úsáid as an teiripe a fheidhmiú a fheidhmiú ó cos briste agus go gcruthaíonn sé éifeacht deas a neartú na matáin lao. Beidh ort freisin an tacaíocht. Os comhair an cuaille, is gá chun dul i mbun a lámha, agus ansin go mall suí suas ar a bharraicíní agus freisin moill ar an shiúl na gcos. Más gá, is féidir leis an méadú ar ualach a dhéanamh ar ghluaiseacht cos amháin.

massage

Cuidíonn massage teiripe fisiciúil pian agus teannas muscle a mhaolú. Taighdeoirí Tá sé deimhnithe go le linn an massage, tá an muscle sínte agus sa tslí sin laghduithe na cealla freagra inflammatory. Cruthaíonn sé seo go bhfuil massage an-tairbheach do ghnóthú ó ghortú.

Le creathadh, is féidir brú, agus cuimilte difear do na orgáin agus fíocháin. A bhaint amach ar an éifeacht theiripeach, ba chóir massage a dhéanamh le feistí speisialta, ach mar bheart coisctheach agus is féidir é a dhéanamh de láimh.

Is féidir a rá go bhfuil teiripe fisiciúil - tá an-áisiúil, i bhformhór na gcásanna, teiripe painless, ar féidir a úsáid, ní hamháin chun leigheas ar an othar, ach freisin chun cosc a chur ar roinnt galar an duine go hiomlán sláintiúil.