Ina bhfuil ceallalóis, agus conas a chur i gceart

Ina bhfuil snáithín? Seo é an cheist suim ag a lán daoine atá ag faire ar a n-aiste bia. Toisc go bhfuil snáithín mais airíonna úsáideacha: stabilizes leibhéil siúcra fola, laghdaíonn an baol ailse, cleanses an comhlacht na tocsainí agus níos mó.

Mar sin, áit a bhfuil fáil?

Sula fhaighimid amach a bianna bhfuil snáithín, is fiú a rá go bhfuil sé níos fearr chun é a fháil ar bhealach nádúrtha, ie trí bhia. Ní gá le forlíontaí a úsáid. Dá bhrí sin, beidh do chorp a fháil ní amháin ar an snáithín, ach freisin a lán cothaitheach eile cosúil le phytonutrients, vitimíní, frithocsaídeoirí agus mianraí.

Is dáileog Molta in aghaidh an lae 25-30 gram, cé go mholadh roinnt nutritionists Is '40 dáileog diaibéitis 50 gram in aghaidh an lae. Go ginearálta, ba chóir go dáileog laethúil de snáithín a roghnú ina n-aonar. Mar shampla, ní mór bodybuilders a lán de calories, agus dá bhrí sin líon níos mó na n-eilimintí úsáideacha, cosúil le snáithín.

Má tá tú méadú suntasach ar an méid a tháirgtear in aghaidh an t-ábhar an lae, ansin beidh ort bloating trioblóide, agus má tá tú i bhfad ró-de, go háirithe bran, ansin a thuilleamh buinneach. Dá bhrí sin tá sé riachtanach a mhéadú de réir a chéile ar an dosage.

Anois, ar deireadh, beidh muid a thuiscint, ina bhfuil snáithín. Tá sé le fáil go príomha sa gráin. An coirce agus fad bran coirce bíonn snáithín intuaslagtha agus béite-glucan. Tógann an cineál seo snáithín, lowers an comhlacht cholesterol. Beidh Rice bran úsáideach freisin toisc go bhfuil siad a laghdú méid an LDL i gcorp. Tá sé na hairíonna céanna Brandy Mannan, íogart a bhfuil Glucomannan an-comhchruinnithe.

Tá snáithín le fáil i an ciseal seachtrach na síolta cócó, is é sin sa bran. Dar le saineolaithe, na bran cur leis an méid cholesterol lipoprotein dlús ard, agus leibhéil níos ísle de colaistéaról oxidized i gcorp.

Tá snáithín le fáil i ruán. Beidh cupán amháin de mhin choirce a thabhairt duit 20% den luach laethúil, mar sin a ithe go minic é. A lán de snáithín cothaithe a thaispeáint suas sa hionadaithe an teaghlach na pischineálaigh: pónairí, lintilí, piseanna, peanuts. Tá na pónairí le líon mór de snáithín dothuaslagtha agus intuaslagtha araon. Ach go háirithe nach bhfuil lean ar na táirgí, mar go bhfuil substaint intuaslagtha coipthe sa stéig mhór, is cúis le bloating.

Ar ndóigh, a lán de snáithín i torthaí, go háirithe intuaslagtha. Chomh maith leis sin le fáil iontu agus an fhoirm dothuaslagtha snáithíní, cuireann sé le feabhas a chur ar bac gastric.

Ina bhfuil snáithín níos mó? Cnónna. Go leor labhairt faoi na substaintí frith-cothaitheacha (phytates), atá iontu, ach más rud é dea-chothrom aiste bia, nach bhfuil siad ag cur isteach ar an ionsú na n-eilimintí mianracha. Is féidir leat freisin soak ach an cnónna do phéacadh, agus ansin triomaithe. Phytates roinnte ina fosfáit agus inositol.

Go háirithe saibhir i síolta snáithín. Flax bhfuil thart ar 7 g de shubstaint san 1 tablespoon. Tá Síolta seasamain saibhir i sé chomh maith. Mar gheall ar an gcineál snáithín dothuaslagtha, lignans, síolta laghdú ar an mbaol ailse.

Ina bhfuil snáithín, sa bhreis ar seo? Ar ndóigh, glasraí, agus i gcainníochtaí móra. Aird ar leith ar an spionáiste, cál, asparagus agus brocailí.