Gleacaíocht haghaidh an spine: Ceacht agus nósanna imeachta

Choimeád ar bun do shláinte ar bhealaí éagsúla. Ceann acu is - fisiteiripe, a chur air ach - teiripe fheidhmiú. San Airteagal seo, ba mhaith liom labhairt faoi conas is féidir leat cabhrú le do spine sraith de cleachtaí.

A roinnt rialacha simplí

Ar an gcéad dul go bhfuil sé tábhachtach a rá nár chóir a teiripe a fheidhmiú le haghaidh an spine a thabhairt do dhuine an pian agus a chur faoi deara teannas muscle iomarca, mar go dtarlaíonn sa seomra aclaíochta. Ós rud é go bhfuil an cleachtadh teiripeacha, ní meáchan oiliúint. Tá sé riachtanach freisin go mbeadh a fhios cad é is fearr chun tús a chur le cleachtaí simplí agus a dhéanann iad a cúpla uair ar feadh roinnt cur chuige. Ach amháin leis an am is féidir cur le líon na hualaí. Chun a sheachaint fiú pian beag i rith an tseisiúin, a bheith cinnte go te suas an comhlacht. Is féidir é seo a dhéanamh i ndabhach uisce te nó trí úsáid a bhaint na tuáillí steamed. Eile fheidhmíocht minicíocht an-tábhachtach de na cleachtaí. Mar sin, le haghaidh an spine Ba chóir teiripe fisiciúil bheith ina nós, go háirithe nuair a thagann sé do dhaoine a bhfuil galair ainsealacha. Ná mar go bhfuil ranganna rialta ar siúl, is amhlaidh is fearr na torthaí agus an staid sláinte an othair. Mar sin féin, ná bíodh eagla ort, toisc nach féidir fiú ranganna laethúla ach 10-20 nóiméad a thabhairt torthaí den scoth. A caveat beag: má tá duine ag amanna níos measa pian, i chuimhneacháin den sórt sin tá sé níos fearr gan ranganna a shealbhú agus siar go ceann tréimhse áirithe. Agus, ar ndóigh, foirfe - ar aon ócáid dubious dul i gcomhairle le do dhochtúir, a, dála an scéil, is féidir é féin a cheapadh ar cleachtaí teiripe fisiciúil don spine.

spine cheirbheacs

An-annamh, tá duine fadhb leis an spine ar fad. Is minic go bhfuil sé ina chuid áirithe de d'fhéadfadh cur isteach ar an t-othar. Seo a raibh a is fearr agus traein. Mar sin, anois beidh muid ag díriú ar cad ba chóir a teiripe a fheidhmiú chun an spine cheirbheacsach. Is fiú a rá go bhfuil sé tábhachtach freisin go mbeadh a fhios d'fhadhb. Tar éis an tsaoil, is féidir leat traein ach soghluaisteacht an spine, agus is féidir a chaitheamh ar aicme faoiseamh pian. Sin díreach faoi a bheidh sé a phlé. Dá bhrí sin, bheadh scíthe muscle casta agus laghdú pian comhdhéanta de 5 cleachtaí simplí, a, áfach, a thabhairt torthaí den scoth.

An chéad chleachtadh: in ann suí a chur ar a lámh ar a forehead agus a chur tilts an ceann ar aghaidh, a lámh amhail is dá mba ina coinne. Leanúint ar aghaidh ar feadh 10 soicind, ansin 10 soicind de chuid eile. 10. Is é an cleachtadh maith mar go gcinntíonn sé ar an suíomh ceart an ceann agus ag forbairt ar an luaineacht an vertebrae: An líon idéalach de chur chuige.

An dara cleachtadh: a neartú na matáin cliathánach an muineál, tá sé riachtanach freisin sa suíomh suí a chur ar a lámh, ach ní ar an forehead agus ar an teampall, in aghaidh na gluaiseachtaí láimh an ceann. Arís, an bhfuil deich Leagann an 10 soicind a bhfuil an líon céanna faoisimh.

An tríú cleachtadh: ina sheasamh nó ina shuí lámha síos ar do thaobh. Is gá a ardú ar an shoulders chomh ard agus is féidir, iad a choinneáil i riocht daingean thart ar 15 soicind, de réir a chéile a ísliú leo. Faoisimh: 10 soicind, cur chuige an uimhir 10 uair.

An ceathrú cleachtadh: Ní mór supine tú féin a massage an chuid idir an cnámh muineál agus cuid bog de, i gcás ina bhfuil matáin. Ba cheart é seo a dhéanamh thart ar 3-4 nóiméad, nach bhfuil eagla a bhrú ar an réimse seo. Ba cheart é seo a dhéanamh chun laghdú ar an pian, chomh maith le déileáil le tinneas cinn orm.

An cúigiú pointí astú massage a fheidhmiú na matáin muineál leis na lanna. Chun seo a dhéanamh, an réigiún ag an mbarr agus i lár na lanna a massage go bríomhar ar feadh 3-4 nóiméad. Tá sé tábhachtach a rá go bhféadfaidh an pian tarlú ag an tús, áfach, tá siad imíonn siad go simplí leis an am.

thorax

An chéad uair eile is féidir leis an galar a cabhrú freisin teiripe fisiciúil: osteochondrosis chliabhraigh spine. Chun seo a dhéanamh, is féidir leat a phiocadh suas freisin sraith de cleachtaí éifeachtacha. Beidh sé a chur ar fheabhas a chur ar luaineacht an spine chliabhraigh, chomh maith leis an tuairisceán ar an bhféidearthacht análaithe domhain.

Ceacht amháin: is gá duit suí ar chathaoir a bhfuil ard ar ais láidir. Gcéad dul síos, bends duine maith chun tosaigh, ag tarraingt oiread agus is féidir, ansin leans ais. Is cleachtadh is fearr a dhéanamh arís 3-5 huaire.

Ceacht a Dó: Ní mór trastomhas sorcóir de thart ar 10 cm, mura bhfuil sé sin is féidir, a fhoirceannadh tuáille ar an crann fuinte. An gléas a chuirtear faoin thorax, luíonn fear ar a chúl, tucking a lámha taobh thiar a cheann. An t-othar Ní mór Bend ar dtús, ardaitheoir ansin an torso. Ba cheart é seo a dhéanamh 3-4 uair. Chun oiliúint Ní mór codanna éagsúla den sorcóir spine thoracic a bhogadh.

Ceacht tríú, cúntóir: Caithfidh Cúnta bheith beagán massaging an limistéar idir na lanna ghualainn. Ansin tugann an t-othar a bhfeidhm iad le chéile, a choinneáil ar feadh tamaill sa phost seo, ansin scíth a ligean. Sa chás seo, cófraí cúntóir maith ar an ghualainn, amhail is dá mba chun cuidiú leo an t-uasmhéid a fháil colscartha idir lámha.

lumbosacral

Tá cleachtaí freisin do theiripe fisiciúil spine lumbosacral. Mar sin, is féidir leat traein ach an réimse seo, agus is féidir a bheith ina stráice beag an spine brú a mhaolú ar an fíochán sna réimsí faidhbe ar an chúl.

Ceacht amháin: luí ar a chúl le cosa mór fear Bent beagán brú na matáin an bolg, cé nach bhfuil mo anáil. Déantar é seo thart ar 10-15 uair. Cuidíonn an cleachtadh Bend beag ar an spine.

Ceacht a Dó: ní mór duit tacú a ghlacadh, seasamh os comhair a ghlúine, a chur ar a ceann ar ais agus Bend suas agus síos agus matáin ag tarraingt. An seasamh uachtaracha agus íochtaracha a bheith thart ar 10 soicind, ach a chosc pian ar ais. Déan an cleachtadh 10 uair.

Cleachtadh a Trí: ní mór duit a oscailt an doras agus hang ar a arm outstretched, Bent ag an am céanna do knees. Mar sin, nach hang níos lú ná nóiméad tar éis a fheidhmiú a gcuid eile ar feadh thart ar 10 nóiméad Ag déanamh cúpla cur chuige sa lá. Síneann an cleachtadh na matáin breá agus relieves brú ar an spine.

Ceacht a Ceathair: a chrochadh ar crossbeam ar arm díreach, ag casadh an torso leis an gceart agus ar chlé. Níor cheart brú an muineál, shoulders, ba chóir gach rud a mhaolú go dtí an t-uasmhéid. Tá sé Tá síneadh freisin cleachtaí is féidir a dhéanamh arís cúpla uair sa lá. Mar sin, ní mór duit a hang trí nó ceithre nóiméad.

briseadh spine

gleacaíochta Spinal ag teastáil i gcás dá mbeadh duine ina briseadh comhbhrú. Ach anseo tá sé tábhachtach a rá go gcaithfidh gach na cleachtaí a bheidh forordaithe ag dochtúir, féin-cuidiú leo féin ní mholtar, toisc nach féidir seo a iompar worsen fiú an scéal. Chomh maith leis sin, ba chóir a mheabhrú go mbeidh an tréimhse athshlánaithe agus a ghnóthú a bheith an-fhada. Dá bhrí sin, an chéad tréimhse teiripe a fheidhmiú le bristeacha veirteabrach mhaireann ar feadh thart ar an chéad dá sheachtain, nuair a d'fhéadfadh an t-ualach is lú, agus cleachtaí le haghaidh duine sláintiúil cosúil go childish ar chor ar bith. Gach gluaiseachtaí a dhéantar sa suíomh supine. An dara tréimhse athshlánaithe - 3-6 seachtaine tar éis gortú, na cleachtaí a dhéantar ina luí ar do dhroim agus bolg. Tríú tréimhse - an dara mí tar éis gortú spinal. Beidh sé indéanta le cleachtaí agus é ina sheasamh ar na ceithre boinn. An tréimhse ceathrú, an ceann deireanach - is é an tríú mí tar éis an díobháil: Added cleachtaí i riocht ina seasamh, chomh maith oiliúint leis an liathróid.

protrusion

Tá teiripe a fheidhmiú i protrusion spinal sannadh freisin. Tá sé seo ar cheann de na cineálacha is coitianta de degeneration spinal, a tharlaíonn i mbeagnach 80% de na daoine. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil sé seo an gcéad chéim de hernia, mar sin ní mór an fhadhb a bheith an-éifeachtach a throid. Cabhróidh sé seo i fisiteiripe. Mar sin féin, nach bhfuil ranganna casta, tá sé riachtanach chun oiliúint ar an réigiún i gcás ina bhfuil fadhb. Na roghanna is coitianta - a protrusion protrusion lumbar chomh dioscaí cheirbheacsach agus chliabhraigh agus is féidir. Arís, tá sé tábhachtach a rá go bhfuil an staid ina chóir cóireáil a fhorordú ach an dochtúir, mar a fhorbraíonn sé ar casta de cleachtaí úsáideacha, a cur chuige an duine sin. Ach ar an mbealach is féidir linn a bhaint amach na torthaí ba ghá agus ní dochar é féin.

scoliosis

Má tá scoliosis ag duine, cabhrú freisin chun ghleacaíocht don spine. Cleachtaí chóir anseo a dhíriú gan stráice an ais, d'fhéadfadh sé a dhíghrádú beagán ar an othair riocht. Reáchtáiltear ranganna i bpoist éagsúla.

"Buan": ag siúl ar an talamh, agus leibhéal de staidiúir a choimeád ar bun; thaispeáint lámh suas, seasamh ar tiptoes agus stad ach iomlán.

Chun "supine": tarraingt do Elbow ceart do ghlúin chlé agus a mhalairt; re tarraingt do knees le do cófra.

Chun "seans maith": bád - ní mór duit a buckle suas, ag socrú cúpla soicind sa phost seo. Fill ar ais go dtí an túsphointe mall. Leaning ar lámha, ardaitheoir do chosa chomh ard agus is féidir.