Éirí as caitheamh tobac: 10 bealaí chun fáil réidh le cravings do tobac

D'fhormhór na gcaiteoirí tobac craving le haghaidh toitíní a bheith an-láidir. Ach ná a chur ar do shláinte i mbaol spleáchais. Más mian leat go tobann unbearably chun deatach, déan iarracht chun rialú a dhéanamh duit féin ar a laghad cúig go deich nóiméad. Is féidir mhian lagú. Gach uair tú a bhainistiú a shárú féin, tú céim chuige a chinntiú go bhfuil an stad caitheamh tobac go deo. Seo iad deich bealaí chun cabhrú leat conquer an nós!

Bain triail as ionad an Nicitín

Iarr ar an dochtúir faoi conas is féidir leat ionad Nicitín. Tá drugaí le paistí nicitín agus losainní, agus táibléad gan Nicitín, ní lú é éirí as caitheamh tobac éifeachtach. Beidh bearta cuimsitheacha cabhrú leat a shárú na n-ionsaithe láidre DÓIBH gurb inmhianaithe ag caitheamh tobac. Is é a n-úsáid go hiomlán sábháilte agus éascóidh sé go mór do staid. Ní fada ó shin, fuair a lán de aird toitíní leictreonach - meastar go bhfuil siad rogha eile tobac a chaitheamh traidisiúnta. Go deimhin, i láthair na huaire nach bhfuil aon staidéir chun tacaíocht a thabhairt ar éifeachtacht na toitíní leictreonach dóibh siúd atá ag iarraidh caitheamh tobac, chomh maith le sonraí sábháilteachta a scor dá n-úsáid.

Seachain triggers

Is féidir craving le haghaidh caitheamh tobac a bheith láidir go háirithe sna cúinsí is gnách inar tarraingíodh tú go dtí an chéad toitín, mar shampla, ag páirtí nó i barra, in am an strus nó thar cupán caife. A chinneadh cad triggers do droch-nós, agus iarracht a sheachaint cásanna contúirteacha nó a fháil ar bhealach amach as dóibh gan tobac. Ná ní féidir leat féin caitheamh tobac a thosú arís. Mar shampla, má tá tú grá chun deatach ag caint ar an teileafón, a chur le peann agus tarraing ar láimh chun éalú.

socrú moill

Má realize tú nach féidir leat a thabhairt suas an nós, déan iarracht chun fanacht ach eile deich nóiméad, agus idir an dá linn, tús rud ar bith a distract d'aird a dhéanamh. Téigh go dtí áit phoiblí i gcás nach féidir leat a deataigh. Is féidir an cleas simplí cuidiú leat a shárú an craving do tobac.

chew rud

Tóg rud éigin a bhéal chun dul i ngleic leis an craving le haghaidh toitíní, mar shampla, chew guma sugarless nó ithe candy, cairéid nibble amh, soilire, cnónna, síolta lus na gréine. Ba chóir go mbeadh sé seo a bheith rud éigin delicious agus crunchy.

Ná réiteach le haghaidh "ach amháin" toitíní

Is féidir leat cuairt a thabhairt ar an temptation ag caitheamh tobac ach amháin toitíní chun fáil réidh le tarraingt. Ná a fooled. Ní féidir stop. Níos minice tar éis an chéad toitíní atá díreach tar éis an dara, agus mar sin tá do ghaol ar ais.

Oibrigh amach

Is féidir le gníomhaíocht fhisiciúil cabhrú distract as an craving do tobac agus laghdú ar an déine an dúil. Is féidir fiú a workout gearr cabhrú i ndáiríre. Uaireanta, ach go leor chun siúl. Má tá tú san oifig, déan iarracht a dhéanamh suí-ups nó siúl an staighre.

Foghlaim a scíth a ligean

D'fhéadfadh Caitheamh bhealach chun déileáil le strus. Ag fáil réidh le andúile - ann féin struis. Níos ísle a voltas le teicnící scíthe, mar shampla, análaithe domhain, Yoga, massaging, nó renderings.

Iarracht treisiú

Lig leat cabhrú grá amháin nó cara. I am deacair is atá sé níos éasca chun éalú sa chuideachta. Mura bhfuil duine in aice ann, is féidir leat teacht ar beolíne teileafóin agus labhairt le síceolaí, cabhraíonn sé freisin.

Cuardaigh le haghaidh tacaíochta ar an Idirlíon

Aimsigh fóram dóibh siúd a bhfuil cinneadh déanta caitheamh tobac a scor, blogs léamh, breathnú ar Sleachta spreagthach. Cumarsáid leo siúd a thuigeann do deacracht is féidir, a bheith ar bhealach maith chun dul i ngleic i láthair deacair.

Cuir i gcuimhne duit féin ar na buntáistí a bhaineann

Má stopann tú tobac a chaitheamh, dar leat níos fearr, a bheith níos sláintiúla, ngaolta a chosaint ó deataigh réchaite agus airgead a shábháil. Gach na buntáistí a bhaineann le, ba chóir a chur i gcuimhne i gcónaí mé féin.