Conas nach bhfuil meáchan a fháil le linn toirchis? Cúig rialacha simplí

Le linn toirchis, ní mór bean a chinntiú go cúramach go bhfuil sí ag meáchan a fháil. Tá sé seo an-tábhachtach. Conas gan a fháil meáchan le linn toirchis? A ligean ar iarracht an cheist seo suimiúil a fhreagairt.

Dar le saineolaithe, is, is cosúil, fhios ag gach duine faoi thoircheas, tá an ráta meáchan a fháil 8-10 cileagram in 40 seachtain. Chomh luath agus a fheiceann an dochtúir sa chlinic réamhbhreithe níos mó ná na figiúirí atá luaite thuas a thosaíonn, cineálacha éagsúla iomarduithe, fadhbanna i bhfoirm éidéime, a cheapadh aiste bia agus laethanta fasting. Is féidir le meáchan a fháil iomarcach i gcásanna áirithe mar thoradh ar glacadh táibléad speisialta agus fiú san ospidéal! Mar sin féin, ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil an riail - Tá an coincheap an-doiléir, mar go léir ar bhonn aonair. Mar shampla, ní gá roinnt de na mná ag smaoineamh ar conas gan a fháil iomarca d'ualach le linn toirchis, agus vice versa: conas a fháil níos fearr. Mar sin féin, is é seo annamh an cás. Conas a fadhbanna le bheith róthrom a sheachaint?

An chéad rud a mheabhrú gach bean torrach go bhfuil an toircheas - am olc do aiste bia agus cailliúint meáchain, mar sin ní gá ceisteanna a chur ag an am seo faoi conas is féidir leat tapa agus go héifeachtach meáchan a chailleadh. Ach na rialacha bunúsacha de aiste bia sláintiúil le linn na tréimhse seo is den riachtanas a chomhlíonadh.

Riail amháin. Ná déan dearmad faoi an béile ar maidin

An comhlacht i ndiaidh oíche de calories riachtanais, mar sin ag iompar clainne a bheith cinnte bricfeasta a ithe. Fhios sé cad a thógann sé chun scór an boilg ná rud ar bith ar maidin. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina snack éadrom, cupán tae agus cáis, sailéad glasraí nó rud éigin mar sin. Más rud é nach bhfuil tú ag bricfeasta a dinnéar Dúisíonn bhean suas appetite ravenous, agus beidh sé a ithe cinnte aon rud a fháil ar refrigerator, agus tá sé seo, go teagmhasach, chos ar meáchan a fháil.

Dara Riail. Eat roghchlár comhdhéanta go speisialta

Is roghchlár cúnamh ag iompar clainne a eagrú cothaithe cuí toisc nach bhfuil siad a fháil meáchan i bhfad ró le linn toirchis an-deacair, ag ithe ag amanna éagsúla, ceapairí agus seacláidí biting. Déan roghchlár roimh ré agus a sheoladh ar bia sláintiúil (úll, iógart), i gcás gur mian leat riamh rud éigin a ithe ar an tsráid.

Tríú Riail. Seachain seirbhíse bia agus táirgí toirmeasc

Tá sé aon rún nach bhfuil an bia i cafes, bialanna agus cafeterias ar fáil i gcónaí bia úsáideach agus sláintiúil. Anlainn, miasa feola, blas - nach bhfuil do mhná torracha, go háirithe iad siúd nach bhfuil ag iarraidh a meáchan a fháil i bhfad ró-. Ar ndóigh, ní chiallaíonn sé seo go bhfuil tú chun suí sa bhaile agus níl ach leite agus torthaí. An rud is mó - a bheith acu tuiscint ar comhréir. Tabhair suas feoil sailleacha friochta, cáis bhog, tuna agus sushi. Níor chóir go mbeadh mí-úsáid iasc amh. Ná deoch a lán caife, níos fearr - tae.

Áirítear ar tháirgí thoirmiscthe, ar gá iad a dearmad ispíní, pickles i gcainníochtaí móra, borróga agus cácaí uachtar mór, cáiseanna spicy. Ná fháil déanta ar shiúl agus pates stánaithe. Rogha a thabhairt do torthaí agus glasraí úra. Just a a n-othar, agus tá sé do chorp agus do leanbh sa bhroinn dócha a insint duit "go raibh maith agat". Ach i gcás ar bith ní féidir dul ar riachtanais leanaí ocras vitimíní agus mianraí cothaitheach.

Riail a Ceathair. Ní mór duit a ithe ar feadh dhá

Tá sé aon rún gur gá do mhná torracha calories níos mó, ach ní chiallaíonn go bhfuil tú go bhfuil dhá nó trí huaire níos mó, agus overeat. Just a chur bianna sláintiúla leis an aiste bia. Éist le do chorp: más mian leat rud éigin feoil - rud éigin fuar ithe. Más rud é nach bhfuil tú ag iarraidh feoil - nach féin bhfeidhm, is féidir leat a ithe rud éigin eile, cad tá na vitimíní chéanna atá leis in fheoil. Mar sin féin, má raibh tú a ithe roimh dul a chodladh, ní sin a dhéanamh éisteacht leis an gcomhlacht, a shealbhú ar ais agus scíth a ligean roimh an bhfáiltiú ar maidin scríobh.

Riail Cúig. Bí gníomhach go fisiciúil

Má tá tú ag iompar clainne, ní chiallaíonn sé go bhfuil tú a bheidh síos ar an tolg, agus 9 mí de chuid eile, ag ól úr. Má tá bean aon deacrachtaí, is féidir leat workout do mhná sa stát: a bheith ar an linn snámha, fitball, bain triail aeróbaice agus siamsaíocht eile. Níos mó siúl san aer úr.

Creid dom, más rud é bean torrach a leanúint na treoirlínte simplí, an cheist maidir le conas gan a fháil iomarca d'ualach le linn toirchis, beidh imíonn sé féin, agus beidh an mháthair expectant mothú i bhfad níos fearr agus níos fuinniúla!