Conas, le cabhair ó 9 straitéisí simplí, diaibéiteas forásach "a chur le codladh"?

Le cabhair ó athruithe simplí ar an aiste bia agus ar stíl mhaireachtála, is féidir le roinnt daoine leibhéil siúcra fola a thabhairt ar ais go gnáth. Má tá suim agat i modhanna den chineál céanna, téigh i dteagmháil leo sa liosta!

Tosaigh spóirt a imirt

Má tá tú i mbaol diaibéiteas, ba chóir duit iarracht a dhéanamh bogadh an oiread agus is féidir. Léirigh staidéir go bhfuil daoine ag a bhfuil diaibéiteas cineál 2 a ghlacann páirt i gcláir meáchain caillteanais a bhfuil ardghníomhaíocht acu ag éirí astu. Tá go leor fianaise ann go bhfuil gníomhaíocht fhisiciúil ar bhealach an-éifeachtach chun dul i ngleic leis an ngalar seo. Má chleachtann tú go rialta, beidh tú in ann leibhéil siúcra insilín agus fola a rialú. Déan iarracht athrú den sórt sin a dhéanamh i do shaol. Is dóichí go bhfaighidh tú go tapa éifeacht dearfach.

Déan cairde le cainéal

An féidir le cuaspúnóg cainéil siúcra fola a ísliú? Léirigh staidéir go laghdaíonn an leibhéal glúcóis go dian i n-othar le diaibéiteas cineál 2, ag ithe cainéil. Laghdaíonn úsáid rialta cainéil sa réim bia siúcra fola. Déanann an ardleibhéal ábhar frithocsaídeach sa spíosa seo leigheas den scoth chun troid diaibéiteas. Sprinkle do mhin choirce le cainéal nó é a chur le iógart, úlla a bhácáil leis, is féidir leat cainéal a úsáid seachas siúcra i gcaife. Ba chóir a thabhairt faoi deara freisin go mbíonn tionchar ag an tuirbín agus ar an gcumann chomh maith leis an gcomhlacht. Laghdaíonn siad déine na bpróiseas athlastach, is minic a bhíonn siad i gcorp duine atá ag fulaingt ó diaibéiteas, agus leibhéal inslinn a chobhsú. Séasúr do bhia chun do shláinte a neartú gan aon iarracht.

Eat feoil dhearg níos lú

Déan iarracht na burgairí, an bagún agus an steak a thréigean, cabhróidh sé seo leat dearmad a dhéanamh faoi dhiaibéiteas. De réir na sonraí eolaíocha, déantar cion iarainn ard i bhfeoil dhearg insulin nach bhfuil níos lú éifeachtach agus is féidir leis na cealla pancreatic a thógann fiú insulin a tháirgeadh. Ina theannta sin, tá go leor salann agus níotráití i dtáirgí feola, rud a chuireann ach an tionchar diúltach. Rinne na taighdeoirí sonraí ar na céadta mílte duine. Laghdaigh na daoine a d'fhógair feoil dhearg óna aistí an dóchúlacht go mbainfeadh tríocha cúig faoin gcéad diaibéiteas a fhorbairt. Moltar do lianna foinsí próitéine plandúla a roghnú, mar shampla, pónairí nó cnónna, chomh maith le húsáid sicín saill íseal agus bia mara. Sa chás sin, beidh do aiste bia níos sábháilte do do chorp.

Smaoinigh ar aiste bia vegan

Níl beagán saille agus mórán snáithín, próitéine, chomh maith le vitimíní agus mianraí tábhachtacha ag glasraí sa réim bia. Is féidir leis seo cabhrú leat cothromaíocht siúcra fola a bhaint amach. De réir taighde, laghdaigh an daichead cógas déag ar a laghad de na diaibéiteas tar éis aiste bia vegan an gá atá le cógais. Le aiste bia lena n-áirítear táirgí feola, is é is fiche a sé faoin gcéad seo. Nuair a roghnaíonn tú aiste bia glasraí, tá sé tábhachtach duit an éagsúlacht a mheabhrú. Daoine atá ag ithe déag glasraí agus torthaí déag déag is lú an seans go mbainfidh siad diaibéiteas a fhorbairt ná iad siúd a itheann ach leath den mhéid sin.

Tosaigh yoga

D'fhéadfaí staidéar beag Indiach a dhéanamh gur féidir le daoine a bhfuil diaibéiteas orthu leibhéil glúcóis fola a chobhsú tar éis dóibh freastal ar ranganna Yoga. Is féidir le strus síceolaíochta méadú ar leibhéal siúcra i gcorp duine le diaibéiteas, ionas go n-oibríonn yoga go tairbheach go beacht toisc go laghdaíonn sé strus. Déan iarracht cleachtaí rialta a dhéanamh ó Yoga chun dul i ngleic le diaibéiteas ar bhealach éasca agus nádúrtha.

Bain triail as ola éisc

Is féidir le aigéid sailleacha Omega-3, atá i láthair in ola éisc, le sláinte an chroí agus an inchinn. Léirigh taighde a rinneadh le déanaí go gcabhraíonn siad le diaibéiteas agus déileáil leo. Rinne taighdeoirí anailís ar thorthaí na ndaoine a chaitheamh ola éisc nó placebo. Iad siúd a thóg ola éisc, d'ardaigh leibhéal an adiponectin hormóin, a rialaíonn méid glúcóis san fhuil, mar thoradh ar seo bhí cobhsú leibhéil siúcra agus meitibileacht mhaith saill. Tá airíonna frith-athlastacha ag ola éisc, agus baineann fadhbanna go díreach le insulin le próisis athlastacha sa chorp. Dá bhrí sin, is féidir leat iarracht mhaith vitimíní den sórt sin a chur le do aiste bia chun do riocht a fheabhsú.

Measann go measartha alcól

Nuair a ídítear i méideanna beaga, is féidir le alcól cabhrú leat dul i ngleic leis an diaibéiteas. Méideanna measartha alcóil - suas le deoch amháin in aghaidh an lae do mhná agus suas le beirt d'fhir - déanann insulin níos éifeachtaí maidir le glúcós a sheachadadh isteach sna cealla, chomh maith leis sin, léirigh staidéir go laghdaíonn an tomhaltas alcóil measartha an galar a bhaineann le diaibéiteas cineál 2 a fhorbairt.

Tabhair suas caitheamh tobac

Bíonn tionchar diúltach ag caitheamh tobac, ní hamháin ar do chóras riospráide. Tá leibhéal níos airde siúcra ina gcuid fola ag daoine atá ag fulaingt ó diaibéiteas agus ag caitheamh tobac, mar thoradh air sin, tá an galar níos deacra a bhainistiú. Tá an baol ann go bhfuil deacrachtaí cosúil le daille nó galair an chórais cardashoithíoch ag méadú. Léirigh staidéir gurb é an chúis atá Nicitín. Ag filleadh ar fhuil an duine, déanann Nicitín méadú ar an leibhéal siúcra fola tríocha a ceathair faoin gcéad. Dá bhrí sin, ba chóir do dhaoine le bagairt ar diaibéiteas éirí as caitheamh tobac a luaithe is féidir, ar shlí eile is féidir leis an nós díobhálach seo dochar mór a dhéanamh.

Smaoinigh ar máinliacht

Is é an modh seo an chuid is mó ionracha. Tá an oibríocht i bhfad níos tromchúisí ná aiste bia sláintiúil agus stíl mhaireachtála gníomhach. Mar sin féin, is fiú a thabhairt faoi deara gur bealach éifeachtach é an oibríocht chun méid an bholg a laghdú d'fhorbairt diaibéiteas in othair a bhfuil droch-otracht ann. De réir an taighde, tá go leor othar tar éis an taithí oibríochta a mhaolú. Níl meáchain caillteanas ann a théann i bhfeidhm ar dhiaibéiteas, ach athruithe anatamaíocha sa bholg agus ar na intestí, rud a fhágann go dtiocfaidh táirgeadh feabhsaithe hormóin a théann i bhfeidhm ar rialú insulin. Mar sin féin, ní úsáidtear an modh seo ach amháin i gcásanna criticiúla.