Conas feabhas a chur ar chuimhne agus feidhm na hinchinne. Cluichí le haghaidh cuimhne oiliúna. Vitimíní a fheabhsaíonn cuimhne

Freastalaíonn an saol dúinn go minic leis an staid nuair is gá gach cúlchiste na hinchinne a shlógadh. Ag ullmhú don seisiún scrúdaithe, ag bogadh chuig post nua, an gá le scileanna nua a fhoghlaim agus a lán cuimhneacháin agus ainmneacha a ghlanmheabhrú - sna cásanna seo, tiocfaidh dea-chuimhne ar an am. Ar an drochuair, faoi strus, bíonn an t-ualach ar an ualach agus tá sé níos lú cliste. Conas feabhas a chur ar an gcuimhne agus ar an obair inchinn chun staid saol deacair a shárú?

Feabhsú gearrthéarmach ar ghníomhaíocht inchinn

Sa chás go ndéanann tú aon obair mheabhrach - scríobh aiste, páipéar cúrsa nó ag ullmhú do scrúdú cainte, - bíonn an t-inchinn tuirseach ar ualach neamhghnách ard. Laghdaítear éifeachtacht a chuid oibre, meath, dearcadh, stóráil agus próiseáil na faisnéise. Cabhróidh roinnt cleasanna simplí chun acmhainn oibre a athbhunú.

Análaithe

Níl aon rún ann go bhfuil ocsaigin riachtanach don chéad mheitibileacht. De ghnáth, tá duine i mbun oibre meabhrach, suí taobh istigh. Agus ní fhéadfaidh sé a rá go raibh sé sásta, agus shuigh sé gan uaim ar feadh níos mó ná uair an chloig. Feabhas a chur ar chleachtaí análaithe chun feabhas a chur ar chuimhne agus ar fheidhm na hinchinne. Ní sámhóidh siad ach an fhuil le ocsaigin, ach freisin teannas néaróg a mhaolú.

• Téigh as an seomra.
• Ardaigh go réidh, scíth a ligean ar matáin na n-arm agus na gcosa, croith do cheann.
• Glac anáil domhain, mall trí do shrón. Sa chás seo, cuir an t-aer ar dtús leis an bholg, ansin leis an gciste.
• Ar feadh cúpla soicind, coinnigh do anáil ag barr an inspioráide.
• Exhale go mall trí liopaí beagán comhbhrúite. Chomh maith leis sin, den chéad uair an t-aer go léir ón boilg, ansin ón gciste.
• Déan an timthriall 10-20 uair arís. Déan iarracht a chinntiú go bhfuil gach ionanálú ionghabhála níos faide ná an ceann roimhe sin in am.

Caitheamh Aimsire

Tá an inchinn tuirseach as monotony an scéil. Molann síceolaithe gach uair an chloig "athrú" a dhéanamh (5-10 nóiméad), ag athrú an cineál gníomhaíochta. Cabhróidh sé go foirfe le muirear simplí, teas suas le haghaidh lámha agus spine a scíth a ligean. Má oibríonn tú sa bhaile, is féidir leat ceol taitneamhach agus rince a chur san áireamh ar feadh 5 nóiméad. Más rud é san oifig - fág ar feadh tamaill ón oifig, siúlóidí chuig urlár eile nó ar an tsráid agus ar ais.

Anois faoi chaitheamh tobac. Ba chóir go mbeadh a fhios ag duine ar bith ar mian leo go mór lena chuid inchinn a chothú, gurb é nicotín an nimh is millteach do shoithí an inchinn. Mura féidir leat fáil réidh le droch-nósanna, ná caithfidh tú deataigh ar a laghad agus tú ag déanamh obair mheabhrach. Baineann an céanna leis an alcól. Ag baint úsáide as alcól, déanann tú cealla inchinn a mharú agus cuirfidh sé na substaintí nimhiúla leis.

Tae glas

Táirgí a fheabhsaíonn an chuimhne, déanfaimid plé níos mionsonraithe thíos. Agus anois stopfaimid ar thae glas. Is bealach ar phraghas réasúnta chun strus a mhaolú agus saturation de chuid an chomhlachta a bhfuil micronutrients i rith na workday. Laghdaíonn cupán tae glas tuirse agus spreagann sé an inchinn le haghaidh tuilleadh oibre.

Gáire agus cumarsáid

Cabhróidh feabhas a chur ar chuimhne agus ar fheidhm na hinchinne le gáire gnáth. Tá a fhios ag gach duine go gcuireann sé saol ar fad. Ina theannta sin, braitheann sé strus agus déanann sé criosanna éagsúla den obair inchinn. Mar thoradh air sin, má dhéanann tú scíth a ligean, feabhsaíonn scaipeadh fola, bíonn an fócas ar an spreagadh sa cortex ceirbreach níos cothroime. Is maith do na chomh maith cuimhne gearrthéarmach cumarsáid le comhghleacaithe agus cairde.

Má tá an lagú chuimhne atá fada, tá sé riachtanach a ghlacadh ar a sláinte dáiríre.

Feabhsú fadtéarmach na hinchinne

Ná rush chun drugaí a cheannach don inchinn, má fhaigheann tú go bhfuil an chuimhne sin go mainneoidh go minic. Gcéad dul síos, cabhrú le do chorp le modhanna neamh-medicament.

Is féidir vitimíní daor a fheabhsaíonn cuimhne a fháil sna bianna is simplí.

Bia úsáideach

Is éard a itheann muid. Ní imoibríonn an inchinn le táibléad mura bhfuil na "bloic thógála" is gá. Tá táirgí a chuireann feabhas ar chuimhne, ach tá na daoine sin a théann i bhfeidhm go diúltach. Bia mear, bianna ard siúcra agus carbaihiodráití scagtha eile, caife - cuireann bia den sórt sin soithí fola na hinchinne agus cuireann sé síos ar a chuid oibre, ag meabhrú go suntasach ar an gcuimhne.

Tá substaintí agus vitimíní úsáideacha don inchinn sna táirgí seo a leanas.

• Walnut, iasc dearg, ronnach, síolta, pischineálaigh, pumpkin, spionáiste, brocailí. I measc nithe eile, fuair siad ábhar ard d'aigéid sailleacha Omega-3, a bhfuil gá leo le haghaidh feabhsaithe neodracha a aistriú chuig an cortex ceirbreach, agus a chuireann le soláthar fola a fheabhsú don inchinn freisin.
• Cnónna - tá go leor maignéisiam iontu.
• Blueberries.
• Tá méid suntasach de coline le glasraí úra, mar shampla cóilis, spionáiste agus brocailí. Cuidíonn sé le néaróin a athchóiriú agus tá sé úsáideach go háirithe do dhaoine scothaosta.
• Tá resveratrol substaintí ag uibheacha, cranberries, caora, a chuireann feabhas ar an soláthar fola don inchinn.
• Soláthraíonn carbaihiodráití coimpléasc an fhuinneamh is gá ar feadh an lae. Tá siad ar fáil as plúr, mn choirce agus sclátaí ard-snáithíní eile, i piseanna, pónairí agus pischineálaigh eile.

De ghnáth, bíonn na heilimintí céanna agus na vitimíní mar tháirgí nádúrtha ag feabhas ar chuimhne an chuimhne.

Ciallaíonn cothú cuí iontógáil uisce cuí. Tá an inchinn, mar orgán ríthábhachtach, ag fulaingt níos lú ná an chuid eile ó díhiodráitiú ainsealach, ach má tá rud éigin mícheart leis an gcomhlacht, tá sé deacair a bheith ag súil le post impeccable. Dí ar a laghad 2 lítear uisce glan gach lá.

An dochtúir is fearr do gach galar

Tá codladh an-tábhachtach don chomhlacht ar fad, ach tá an inchinn ag fulaingt go háirithe as a easpa. Le linn codlata inár gceann, tá go leor próiseas dírithe ar ghníomhaíocht inchinn a athshlánú, cuimhne a fheabhsú agus cruthaitheacht a mhéadú. Tá sé an-tábhachtach, ní hamháin an méid, ach freisin cáilíocht an chuid eile. Chun aisghabháil iomlán, ní mór don inchinn teacht ar dhoimhneacht codlata. Cabhróidh feabhas a chur ar chuimhne agus ar obair an inchinn le cloí leis na bunrialacha.

• Ba chóir go mbeadh an áit codlata compordach agus compordach. Cúnamh - ní ró-ard, ionas nach gcuirfidh sé na soithigh fola a chuireann an ceann le fuil ar fáil.
• Codlaim le fuinneog oscailte nó téigh an seomra go maith ar an oíche.
• Codladh i dorchadas iomlán. Sula nglactar le leaba, cuirfidh gach foras EMR (teilifís, teileafón, ríomhaire, srl) sa seomra le chéile.
• Ní mholtar leath uair an chloig roimh chodladh breathnú ar an teilifís, obair ar ríomhaire, léigh. Déan casta cleachtaí scíthe a dhéanamh, cithfholcadh nó siúlóid ghearr a dhéanamh. Is féidir leat rudaí a réiteach, ullmhú don amárach. Is é an rud is mó ná gníomhaíocht na hinchinne a shocrú ionas go dtéann sé i gcodladh i riocht suaimhneach de réir a chéile. Tá sé an-úsáideach sula dtéann tú ag dul a chodladh chun oiliúint uathoibríoch a mhealladh nó a bheith páirteach.
• Is é an tréimhse codlata aonair. Dóibh siúd nach bhfuil codladh go leor acu, moltar 8 uair an chloig ar a laghad codlata. Ar an deireadh seachtaine, lig duit féin a gcuid eile ar feadh 1-2 uair an chloig níos mó. Ach ná codlata ró-fhada - déanann sé an comhlacht as an rut.

Corpoideachas

I gcomhlacht sláintiúil, aigne sláintiúil. Tá sé seo níos fíor faoi ghníomhaíocht inchinn. Ní haon ionadh go raibh go leor de na scoláirí sean-aimseartha mar bhuanna Oilimpeacha. Déan cleachtadh ar a laghad trí huaire sa tseachtain, agus feidhmiú maidin gach lá. Tá tionchar an-dearfach ag an gcóras soithíoch a neartú ar chuimhne a fheabhsú. Ina theannta sin, le linn gníomhaíochtaí spóirt, scaoiltear hormone pléisiúir agus substaintí a spreagann forbairt néaróin nua.

Meditation

Is ionstraimí iontach agus atá ar fáil go ginearálta iad Yoga agus machnamh a fheabhsaíonn cuimhne. Is féidir le gach duine machnamh simplí a fhoghlaim. Ar neart a thionchair ar an inchinn, tá sé comhionann le codladh iomlán.

• Roghnaigh áit ciúin, taitneamhach, is fearr sa nádúr.
• Suigh in údar compordach, gar do shúile, scíth a ligean do matáin an chomhlachta.
• Téigh go ciúin le do shrón. Ag díriú ar inspioráid agus ar shaothrú, mothaíonn an chaoi a dtéann an t-aer tríd an cuas nasal, an nasopharynx, a líonann na scamhóga.
• De réir a chéile aird a thabhairt ar an gcomhlacht, ag iarraidh gach cuid a bhraitheann ag an am céanna, ina iomláine.
• Ansin, is féidir leat díriú ar na fuaimeanna a thagann ón taobh amuigh den chéad uair, agus ansin ar bholadh. Is é an pointe atá ann, i láthair na huaire machnaimh, níor chóir duit smaoineamh ar rud ar bith eile seachas an t-ábhar tiúchan.

Cleachtaí

Tá gach cluiche le haghaidh oiliúna cuimhne bunaithe ar rud éigin nua a chuimhneamh. Chomh maith leis sin is bealach iontach é obair na hinchinne a neartú ná teanga eachtrach a fhoghlaim, foghlaim a dhéanamh cniotála, staidéar a dhéanamh ar ionstraim ceoil nó foghlaim oidis cócaireachta. Molann síceolaithe na teicnící seo a leanas chun cuimhne a fheabhsú ag aois ar bith.

• Scríobh le do lámh chlé cúpla líne sa lá, má tá tú ar láimh dheis.
• Déan iarracht siúl timpeall an tí le do shúile dúnta, gníomhartha simplí a dhéanamh, ag díriú ar chiall eile.
• Féach ar an líníocht neamhchoitianta ar feadh cúpla soicind, ansin dul ar shiúl agus scríobh síos nó liosta na sonraí a léirítear air.
• Glac na pinn luaidhe sa dá lámh. Tarraingíonn siad figiúirí difriúla dóibh ag an am céanna: mar shampla, tarraingíonn an lámh chlé ciorcal, agus tarraingíonn an lámh dheas ciorcal.

Is puzzles iad na cluichí an-choitianta chun oiliúint chuimhne, tascanna le cluichí, réiteach puzzles crosfhocal. Forbair go héasca smaointeoireacht agus fichille gníomhaíochta inchinn a thraenáil.

Ná rush chun pills a ghlacadh a fheabhsaíonn cuimhne. Cuimhnigh go mbeidh an méid faisnéise is gá cabhrú leat mnemonics - sraith teicnící a bhfuil smaointeoireacht shamhlaíoch ann.

• Más gá, cuimhnigh an t-ainm agus an sloinne, déan iad a chomhcheangal le daoine ar bhealach éigin nó a bhí ar eolas agat roimhe seo.
• Roinntear líon fada i ngrúpaí de thrí go ceithre dhigit. Is féidir figiúirí a scríobh i gcuimhne le dúch fiery nó a bhaineann le haon ábhar trí íomhá físe a thógáil.
• Is furasta cuimhneamh ar an liosta siopadóireachta trí mhíreanna a chur ar bhealach atá ar eolas agat, i seomra nó pócaí éadaí. Mar shampla, cuir an t-arán ar an tolg, cuir an bainne ar an mbord, cuir an oinniún sa phota leis an bláth agus mar sin de.
• Ag cuimhneamh ar fhaisnéis nua, bainfidh sé leis an eolas atá ar eolas agat cheana féin. Chomh maith leis sin tá sé i gcuimhne gur iontas é nó a chuireann mothúcháin láidre ar fáil: disgust nó admiration.
• Chun an t-ábhar staidéir a shocrú, déan é arís an chéad lá eile, ionas gur tharla "taifead" sa chuimhne fadtéarmach.

Vitimíní

Tá roinnt ceimiceáin an-tábhachtach le cuimhne. Moltar do dhochtúirí ullmhúcháin ina bhfuil aigéid sailleacha omega-3 feabhas a chur ar fheidhm na hinchinne. Chomh maith leis sin tá tionchar fabhrach ar fheidhmíocht mheabhrach:

• Vitimíní de ghrúpa B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Vitimín D, E agus P (bioflavonoids).

Tá sé inmholta coimpléiscí vitimíní a ól le capsule Omega-3 a chur leis.

Beidh ról na spreagthaithe nádúrtha ag vitimíní den sórt sin don inchinn.

Míochaineacha

Uaireanta ní féidir aon cheann de na cleachtaí agus na vitimíní a dhéanamh. I gcás neamhoird chuimhne tromchúiseacha, forordaíonn dochtúirí cógais don inchinn. Is drugaí nootrópacha iad an chuid is mó díobh.

• "Piracetam". Feabhsaíonn meitibileacht san inchinn.
• "Aminalon". Spreagann ionsú glúcóis agus táirgí meitibileach a bhaint as an inchinn, méadú ar fhrithsheasmhacht le easpa ocsaigine.
• "Fenibut". Spreagtar scaipeadh fola agus gnáthnóidh sé ton na n-soithigh fola sa cortex cheirbreach.

Tá an druga seo, feabhas a chur ar chuimhne, forordaithe ag an dochtúir le haghaidh neamhoird mór inchinn: strokes, dúlagar, imní, le fadhbanna le scaipeadh fola, chun cainte a athbhunú. Is féidir leo fo-iarsmaí a bheith acu i bhfoirm nausea, vomiting, urghabhálacha, insomnia, dyspepsia agus neamhoird brú fola. Dá bhrí sin, níor chóir dóibh iad a ghlacadh gan dul i gcomhairle le teiripeoir. Ina theannta sin, d'fhéadfadh go mbeadh gá le scrúdú fada agus le cóireáil othair chónaithe le lagú cuimhne tromchúiseach.

Le héifeacht éadromach ar an cortex ceirbreach, is féidir leat aminoidéad a ól, atá le fáil i dtorthaí agus glasraí glasa.

• "Glycine." Laghdaíonn iontógáil rialta an aimínaigéid seo i dtáibléid greannacht, méadú ar éifeachtúlacht, gnáthlaíonn sé codlata. Tá fo-iarsmaí íosta i bhfoirm éadulaingt aonair (ailléirgí).

Deir speisialtóirí go bhfuil an dearcadh ar fhaisnéis nua níos ísle i ndiaidh tríocha bliain, agus déantar an chuimhne a lagú sa tréimhse 40-50 bliain. Chun an smaoineamh a choinneáil go soiléir go dtí seanaois, ba cheart duit a ithe go díreach, an t-inchinn a luchtú le faisnéis nó scileanna nua a fhoghlaim. Tá ceangal mór idir gníomhaíocht ghníomhach na méara agus obair na cortex ceirbreach. Mar is féidir leat a fheiceáil ón alt, tá go leor cleachtaí simplí le cuimhne. Níor chóir drugaí a fheabhsaíonn gníomhaíocht inchinn a dhéanamh ach amháin tar éis dul i gcomhairle le dochtúir.