Cineál comhlacht Mesomorphic. Endomorphically, mesomorphic, cineálacha comhlacht ectomorphic agus a saintréithe

Tógáil - a fhorbairt ar leith ar na codanna den fíochán chomhlachta, saill, cnámh agus muscle. Cruthanna, méid agus comhréireanna an chomhlachta , tá gach duine cláraithe genetically. Tá an clár a chur chun feidhme oidhreachtúil le linn ontogeny - i ndiaidh a chéile fiseolaíocha, moirfeolaíocha, ó chlaochlú amháin bithcheimiceach i gcorp ó bunaíodh é go dtí deireadh an tsaoil.

somatotype

nach ainm figiúr díreach, ach freisin ar an chláir forbartha fisiciúla sa todhchaí - bunreacht sómach. Le linn saolré na n-athruithe gcorp an duine, cé go bhfuil an somatotype mar ghné bhuan agus tá sé á chothabháil ó bhreith go bás. Gach cineál galair, modhnuithe a bhaineann le haois, is féidir gníomhaíocht fhisiciúil méadaithe athrú ar an cruth, méid an chomhlachta, ach ní sómach. Tá sé a chinneadh ar bhonn somatotipirovaniya (tomhais anthropometric) agus tá sé tréithrithe ag na gnéithe agus leibhéal meitibileach (forbairt forleithne de saille, muscle nó cnámh), difríochtaí psychophysiological, claonadh chun galair áirithe.

Endo-, meso, ectomorphy

Tá trí chineál bunreachtúil: endomorphic, mesomorphic, ectomorphic. Tá na hainmneacha a fuarthas ar iasacht ó na ainmneacha na sraitheanna miocrób: an istigh - endoderm (ón déanta sé an chonair an díleá), meán - mesoderm (ón déanta sé an cardashoithíoch agus córais mhatánchnámharlaigh) agus seachtracha - an ectoderm (ó tá sé déanta ag clúdach na próstatach agus fíocháin, néarchóras ). Faoi dheireadh an tríú seachtain na forbartha, mar is eol dúinn, an fear suth Breathnaíonn an nós trí-ciseal nó trí-ciseal pláta sciath. I réimse an ciseal seachtrach infheicthe ag an neural tube, níos doimhne - an notochord, rud a léiríonn an chuma na n-orgán aiseach an suth. Is é a chorp tríthoiseach, le gach taobh clúdaithe leis an ectoderm, as a bhí ina dhiaidh sin ar an eipideirm an craiceann, néarchóras, epithelium an béal, rectum, anas. Mesoderm dtionscnaíonn ó inmheánacha orgán, joints, matáin, cnámha, croí agus córas soithíoch, an craiceann féin. Chomh luath agus taobh istigh folds an endoderm suth i bhfeadán agus foirmeacha an rudiment an gut embryonic. Ina dhiaidh sin poll eolas ar an sac buíocán le gut féatais, chlaochlú i an fáinne umbilical. foirmeacha Endoderm faireoga agus epithelium an conradh riospráide agus córas díleá. Tá an próiseas iomlán somatotipirovaniya ar a secrete cineálacha comhlacht.

ectomorphs

Tá chineál comhlacht Ectomorphic dtugtar freisin asthenic. Na comhaltaí atá idirdhealú ag hips caol agus shoulders (mar gheall ar an méid céanna). Is iad an fás na ndaoine sin de ghnáth níos airde ná an meán, agus an figiúr beagán uilleach. éad Uilíoch siad a dhéantar do dhaoine eile mar gheall ar an gcumas chun go tapa fáil réidh le breis-mheáchan. Is minic go bhfuil daoine a bhfuil comhlacht ectomorphic, matáin forbartha go maith. Chun foirmeacha tarraingteach agus graceful a cheannach, ba chóir dóibh a chur i gcrích cleachtaí cumhachta. Maidir le ectomorphs arb iad is sainairíonna meitibileacht tapa de chuid an chomhlachta athraíonn go héasca bia i fuinnimh. Tá ionadaithe den chineál seo lú seans maith go bodybuilding. Ach mar riail, "glan" ectomorphs - le feiniméan annamh. De ghnáth, tá siad roinnt de na tréithe peculiar do dhaoine le cineál comhlachta mesomorphic gur féidir leat a caidéil suas an mais muscle.

ectomorphs Spóirt Cothú

Ós rud é an fhadhb is mó le daoine aonair den sórt sin - easpa tubaisteach de réir meáchain, nach bhfuil gá leo a bheith buartha faoi sraith de róthrom agus é féin a theorannú do tháirgí. Ba chóir gach lá a ithe ar a laghad 4-5 gram de próitéine in aghaidh an chileagraim de meáchan coirp. Go ginearálta, ba chóir an próitéine a chur ar fáil thart ar tríocha faoin gcéad de iontógáil calorie laethúil. Ba chóir carbaihiodráití san aiste bia a caoga faoin gcéad saill - thart ar fiche. Chun sraith de mhais muscle a chur ar fáil, ní mór duit chun calories sruthán nach bhfuil faighte go hiomlán. Lena chois sin, ba chóir an roghchlár a carbaihiodráití i láthair glan agus saill, chomh maith le próitéin ard-chaighdeán. Daily Ráta - Ba chóir go 2-2,5 míle calories ithe gach 2.5-3 uair an chloig. I gcásanna ina bhfuil sé dodhéanta, tá sé molta a úsáid blends speisialta a chur in ionad bia gnáth, agus deochanna spóirt. Ba chóir go mbeadh meascán Carbaihiodráit-próitéine agus próitéin a chaitheamh gach lá, dhá uair sa lá. An féidir a chur leis an aiste bia de keratin, sé toil cúnamh méadú ar an méid fuinnimh ag teastáil le haghaidh oiliúna.

Ba chóir go Ectomorph monatóireacht chúramach ar an rialtacht agus cothaithe cuí roimh agus tar éis a fheidhmiú. Ná ní bheidh eagla ar thomhailt iomarcach de carbaihiodráití: mar a léiríonn cleachtadh, laghdaíonn an bia na próisis millteach (catabolism) le linn na hoiliúna neart chun cinn, éifeachtaí anabalacha (fás agus deisiú fíochán).

mesomorph

Tá chineál comhlacht Mesomorphic dtugtar normostenicheskaya. tá daoine den sórt sin níos sporty, cuma Lúthchleas Gael, tá súil le dronuilleogach, matáin, figiúr leathan-shouldered. Is é an torso uachtair i gcoitinne aonfhoirmeach leis an bun, ach tá na shoulders níos leithne ná an hips. De bharr na daoine athleticism nádúrtha a bhfuil cineál comhlachta mesomorphic níos tapa agus go héifeachtach torthaí in oiliúint neart ná cineálacha eile a bhaint amach. Ag fáil réidh le saille agus ceadaíonn matáin i mbéal forbartha mesomorph fháil ar an cruth atá ag teastáil. Glacfar na daoine nach bhfuil spóirt a dhéanamh, figiúr in áit stocky, ní saille. Fiú amháin roimh thús na ranganna ag na hionadaithe den chineál seo cionúireachtaí flawless siméadrach.

chineál comhlacht Mesomorphic do mhná

Is minic cuma mná mesomorphs níos dlúithe ná ectomorphs mná, ach tá an mais is mó de chuid an chomhlachta mar gheall ar a fíochán muscle agus ní saille. Tá na mban de ghnáth ghníomhaíocht mótair ard, agus dá bhrí sin a bheith acu appetite méadaithe. Más é toradh an bean a stíl mhaireachtála shuiteach, is féidir é a róthrom mar gheall ar cothromaíocht dearfach de calories. Le haghaidh sonraí agus d'ionadaithe den chineál chéile mesomorphic beidh ort a chailleadh nach bhfuil saill le conas an fíochán muscle. Le dea-appetite le haghaidh chaomhnú petite mná mesomorph fhéadfaidh a bheith mar inláimhsithe fadhb.

Cineál saintréith Mesomorphic daoine

Is é seo na daoine is inmharthana agus láidir. De réir nádúr acu - extroverted ag nádúr - na saighdiúirí, friotaíocht a cásanna struis. Tá na cainteoirí den scoth, agus tá lucht eagraithe ceannairí nádúrtha le smaointeoireacht oibiachtúil. Níl an daoine sonas a bhfuil cineál comhlachta mesomorphic a chonacthas le linn na hoibríochta, agus ina dhiaidh. De réir staidéir, mbaineann ach 10-15% de dhaonra an domhain go dtí an mesomorph. Chuid is mó acu - samhail aclaíochta, lúthchleasaithe gairmiúla, aisteoirí cáiliúla. Is maith leis na daoine a leagan amach spriocanna soiléire agus a bhaint amach dóibh, go léir a gcuid gníomhartha - láithreach agus a chinneadh. Mesomorphs sinsear ina gcónaí in atmaisféar te, mar sin ní raibh gá na cúlchistí saille a shárú gheimhridh fada. Is fiú a nótáil go bhfuil an cineál chabhlach mesomorphic forleithne i daoine de shliocht na hAfraice.

mesomorphs Spóirt Cothú

Ba cheart don lá a ithe 2.5 gram de próitéine in aghaidh an chileagraim de meáchan coirp. Is féidir leo a fháil ó na whites ubh, iasc thrua, turcaí lean, breasts cearc. ní mór carbaihiodráití a sholáthar 60-65% de na calories as a n-aiste bia, saill - 15%. Ní mór duit a ithe 5-7 huaire sa lá. I gcás na daoine den chineál seo de shakes próitéin Moltar go háirithe agus in ionad an meascán cumhachta. Ní féidir aiste bia monotonous a ithe, ba chóir duit a dhéanamh ar éagsúlacht rialta sa roghchlár. Maidir le spóirt mesomorphs oiriúint níos mó ná ecto- agus endomorphs. Ag an céanna paraiméadair na aois, meáchan, airde, méid subcutaneous saille fíochán ionadaithe an chineáil ithe calories níos tapúla. Is é seo na n-úinéirí sásta d'fhíor chomhchuí, i gcás ina bhfuil an céatadán de muscle agus saille ar comhardú foirfe.

Endomorphs

Tá Endomorphically cineál ar a dtugtar freisin hypersthenic. I gcás daoine den sórt sin, is é an figiúr tipiciúil le réidh, cruthanna chothromú, cnámha mór, tá a n-hips níos leithne ná shoulders, comhlacht níos ísle go dtí an t-ordú uachtarach níos troime. Endomorphs seans maith go otracht, tá siad metabolism mall agus claonadh pronounced a athrú bia digested i saill. I daoine bodybuilding bhfuil endomorphically physique annamh rath a bhaint amach, ar an gá iad a dhéanamh ar iarrachtaí móra. Ach mar gheall ar oiliúint dian is féidir a chothromú leis an meáchan ar na codanna níos ísle agus uachtair an chomhlachta agus dlús a chur metabolism.

endomorphs Spóirt Cothú

Is é an chéad chéim chun laghdú go mór an iontógáil saille. Ní mór Próitéin a ionghabháil amháin na táirgí meatless, cosúil le chuid íseal-saill ar an turcaí, whites ubh, éisc beagmhéathrais, chíche cearc gan an gcraiceann. Mar fhoinse próitéine bia vegetarian ní féidir iad a úsáid. Ina theannta sin, ba mhaith leat chun srian sa chéad leath den lá tomhaltas torthaí. Carbaihiodráití Moltar casta, mar shampla, prátaí, rís gráin fada, pónairí. Is féidir leat a ithe níos mó ná 5-7 huaire sa lá, agus ba chóir na codanna a bheith beag. Beidh Faoi réir na moltaí seo a bheith indéanta a normalú meitibileacht agus é a choinneáil ar an leibhéal is fearr.

Ceapairí le feoil deataithe, ispíní, liamhás, deochanna boga, táirgí déiríochta sailleacha, ba cheart alcól a eisiamh. Más gá, meáchan is gá duit rogha a thabhairt a chailleadh na bianna neamhshnáithíneach a bheith asbhainte ard i snáithín, ach ba cheart gur tomhaltas carbaihiodráití stáirse a bheith teoranta go mór. Ná hith ró-luath nó ró-dhéanach, ba chóir duit breathnú ar an réimeas i gcumhacht. Amharc ar mór béile chomh maith os a mothú ar satiety.