Bianna is fearr agus is measa do na sláinte de do chuid gruaige

Tá roinnt fachtóirí a mbíonn tionchar acu ar géineolaíocht, aois, hormóin, easnaimh cothaitheacha, agus níos mó, ach tá a ullmhú i gceart an aiste bia ar cheann de na rudaí a roinnt fhéadfadh sé a dhéanamh chun rialú a dhéanamh ar an staid an ghruaig. Tar éis an tsaoil, má tá siad predisposed tanúchán orthu, ní bheadh tú ag iarraidh a dhéanamh ar an struchtúr níos measa fós, Tógann na bianna mícheart, nach bhfuil sé?

Ithe bianna cothaitheach-saibhir, is féidir leat difear an tiús de do chuid gruaige, ar a bhfás agus fiú an dóchúlacht blooming.

1. Almond Ola

Tá ola Almond cuid mhór de na cothaithigh, lena n-áirítear próitéin, saillte sláintiúil agus vitimíní áirithe a bhaineann le sláinte gruaige. An t-ábhar de vitimín E i cnónna, a dúirt an taighdeoir, difear go háirithe a n-dlús agus snasta.

I staidéar ocht mí ar cheann de na fir a chur leis E vitimín laethúil i réim bia tá méadú fás gruaige ag an oiread agus 42%. Just a cuireann le spúnóg bhoird de almóinní beagnach dhá thrian de na RDA do vitimín E. intuaslagtha i saill

2. Mandairíní

Is éard atá buntáiste mandairíní in dhá rud: ardleibhéal vitimín C, a éascaíonn an ionsú iarainn ag an gcomhlacht, agus vitimín B _12, a chuireann chun cinn fás gruaige, laghdú a n-caillteanas agus retards an próiseas bhláth.

3. spíonÚn

Is spíonÚn Indiach torthaí géar. Tá a luach i frithocsaídeoirí. Tá sé forordaithe ag dochtúirí Ayurvedic do chraiceann agus Shine gruaige. An bealach is éasca a cheannach caora reoite, defrost iad, gearrtha i bpíosaí beaga, ansin a chur leis an cocktail.

4. Spionáiste

Is Easpa mianraí ar an gcúis go dtagann an ghruaig amach. Tá Spionáiste saibhir i iarann agus tá sebum, a fheidhmíonn mar oiriúntóir gruaige nádúrtha. Soláthraíonn Leaf comhlacht glas freisin óimige-3 aigéid, maignéisiam, potaisiam, cailciam agus iarann.

5. iógart Gréigis

Is iógart Gréigis saibhir i vitimín B _5, a chuireann chun cinn sruth fola chuig an scalp agus gruaige fás.

6. Bradán

"Tá Omega-3 frith-athlastach éifeacht. Is féidir leis cabhrú má tá tú athlasadh go bhfuil cúiseanna caillteanas gruaige ", - a deir dermatologist Jacob. Tá an substainte atá i dtáirgí nádúrtha cosúil le bradán, sairdíní agus ronnach. Omega-3 neartaíonn an ghruaig agus a dhéanann sé lonracha agus tiubh. Bradán - bia a chabhraíonn leis an gcomhlacht a insulin próiseas níos tapúla.

7. Cainéil

Seo feabhas ar an táirge a chur i gcúrsaíocht fola, a sheachadann ocsaigin agus cothaithigh a chur le do follicles gruaige. Sprinkle an spice delicious ar toast nó é a chur le do caife nó arbhair.

8. mhin choirce

Coirce atá saibhir i iarann, snáithín, since, aigéid sailleacha riachtanach agus óimige-3 aigéid sailleacha polyunsaturated (PUFAs), a spreagann fás gruaige. Seo a dhéanann siad saille agus sláintiúil.

9. Avocados

Vitimín C cosc leochaileacht gruaige agus scriosadh. I dúbailte-dall, phlaicéabó-rialaithe staidéar, a foilsíodh in Iris na Cliniciúil agus aeistéitiúil Deirmeolaíocht, tástáil na taighdeoirí fhorlíonadh ó bhéal ina bhfuil vitimín C i measc na mban le tanaithe gruaige. Fuair siad amach go gcuireann an breiseán "i bhfad chun a bhfás ag fadhb den chineál céanna de na mná." Cé is dóigh linn go minic de oráiste mar an fhoinse is fearr de vitimín C, tá tionchar níos mó phacáiste de avocado.

10. Uibheacha

Go bhfuil Uibheacha vitimín B, ar a dtugtar biotin. Cabhraíonn sé gruaige fás agus neartaíonn tairní brittle. Is féidir le Easpa vitimín mar thoradh ar chaillteanas gruaige. foinsí maithe eile biotin - almonds, avocado agus bradán.

11. Lintilí

Lentil próitéin, iarann, since, aigéad fólach iomlán agus biotin. Ní mór don chomhlacht aigéad fólach a chur ar ais do shláinte na cealla fola dearga a sholáthar ar an scalp agus tá an ghruaig sáithithe le hocsaigin.

12. Oisrí

Is Sinc ina mianraí riachtanach a thacaíonn shláinte an duine. Nuair nach bhfuil do chorp go leor den ghné seo, is féidir leat taithí caillteanas gruaige agus fiú fabhraí. Is féidir leat teacht ar stoic saibhir de since i mairteoil, gliomaigh agus portáin.

13. ae

Mar a luadh cheana, is féidir easnamh iarann ina chúis le caillteanas gruaige, go háirithe i measc na mban. Iarann replete le spionáiste, Pónairí soighe agus lintilí. Is féidir leis an ae cuma níos lú blasta, ach más mian leat Pate, ansin do chuid gruaige a bheidh sé ach tairbhe. Tá an t-ae saibhir i iarainn.

14. próitéin

Fógra conas a stopadh do matáin ag fás, agus uaireanta laghdaithe fiú nuair nach bhfuil tú go leor próitéine. Is féidir an rud céanna tarlú le do chuid gruaige. Gan go leor gruaige próitéin aiste bia, i ndáiríre, tús a chur le stailc, agus taithí an duine caillteanas iomlán de gruaige. Tá sé molta a chur san áireamh i réim bia na sicín, iasc, mairteoil thrua nó loin muiceoil.

15. Eorna

Is Vitimín E ar antioxidant cumhachtach go bhfuil i ndáiríre in ann a ionsú an solas UV dochrach agus a chosaint na cealla craiceann. restores sé freisin ar an craiceann damáiste an scalp. Eorna - foinse iontach de vitimín E.

16 agus 17. Cnónna agus síolta

Pistachios cabhrú troid fireann patrún baldness, mar go bhfuil iontu biotin, agus Olaí a chur le do chuid gruaige elastin gallchnónna. Cosnaíonn sé gruaige ó breakage.

18. An práta milis

Cosnaíonn Beta-carotene aghaidh tirim, gruaig dull agus spreagann na faireoga an scalp, ag éascú an táirgeadh ola leachtach, ar a dtugtar sebum. Beidh torthaí oráiste agus glasraí sa chás seo a bheith ar an rogha is fearr. Tá sé molta a chur san áireamh i réim bia na cairéad, pumpkin, melon, mango agus prátaí milse.

19. haileabó

Mar aon le iarann mianraí eile tábhachtach do chothabháil an Shine ar do chuid gruaige maignéisiam. Turbard mar cineálacha eile na n-iasc go bhfuil, leibhéil arda maignéisiam.

20. Beacáin Shiitake

De réir suirbhé a rinneadh i 2012, is féidir copar cuidiú a choimeád ar bun ar an dath nádúrtha na gruaige. Tá beacáin shiitake saibhir i mianraí, chomh maith le síolta feamainn agus sesame.

21. Piseanna

Tá Pea tiúchan ard de vitimín B _9. piala amháin Tá an táirge 1.114 microgram B ₉ agus beagnach trí oiread an RDA - 400 micrograms.

22. Spirulina

Cé go bhfuil an tiúchan is airde de copar atá le fáil i ae ainmhí éagsúil é an méid iomlán is mó le fáil i Spirulina. Is cineál de algaí gorm-uaine a fhásann go nádúrtha sna haigéin agus lochanna salann in aeráid fothrópaiceacha.

23. Níos Teo

Is é an sliocht giosta cosúil leis an roisín agus tá boladh géar ar leith. Dar leis an USDA, is é an ceannaire i measc na bia ar an méid aigéid fhólaigh. Tá méid beag de tábla gaile, thart ar 4 gram, ina bhfuil 100 mcg de aigéad fólach nó 25% den mhéid molta laethúil.

24. cabáiste choy bok

Dermatologists a dhéanann staidéar fhadhb caillteanas gruaige, ag féachaint ar na leibhéil ferritin san fhuil. Ionas gur féidir leo a chinneadh an leibhéal iarainn i do chorp. Má itheann tú a lán de choy cabáiste bok, atá saibhir i iarann, bheadh sé dócha faoi deara an t-athrú i leibhéal ferritin.

25. Mearcair

Is féidir le leibhéil arda de mearcair ina chúis le caillteanas gruaige. Is é an riail ghinearálta go bhfuil an níos mó an méid na n-iasc, an níos airde an leibhéal mearcair ann. Fan amach ó iasc den sórt sin mar colgán nó fiú tuinnín.

26. Aspairtéime

Cúis eile go mbeidh an aiste bia an rogha is fearr. Seo milseoir saorga, aspairtéime triggers, caillteanas gruaige.

27. Siúcra

Tá Próitéin an-tábhachtach do chuid gruaige agus cosc a ionsú siúcra. Fan amach ó bianna a bhfuil méideanna ard de siúcra.

28. Táirgí déanta as plúr bán

Tá arán bán, cácaí, pasta agus stáirse próiseáilte scagtha eile a thiontú i siúcra, as a dtagann tanaithe gruaige. Mar sin, a thabhairt suas an t-croissant agus cruithneacht ar fad a ithe más féidir.

29. Alcóil

lowers Alcól an leibhéal since i do chorp, atá ina mianra riachtanach do shláinte na gruaige agus a bhfás. dehydrates sé freisin do chuid gruaige, iad a dhéanamh níos brittle.

30. Bia Fast

Bianna sailleacha a dhéanamh do craiceann olacha. Mar do pores fháil clogged, a bheidh infheidme caillteanas gruaige.