Barraí a chroitheann? Conas an cófra a chaidéalú ar na barraí míchothrom?

Ceann de na hairíáin is éifeachtaí agus ag an am céanna is iad na hairíáin atá inrochtana simplí. Cad iad na barraí agus cé chomh héifeachtach is féidir oiliúint a dhéanamh ar threalamh spóirt den sórt sin? Le Is féidir le ceachtanna ar na barraí a gceart bleed an uachtair ar fad mar chuid de chuid an chomhlachta, an rud is mó - a n-othar agus ag am go leor saor in aisce.

Buntáistí oiliúna ar bharraí míchothrom

Cruthaítear go bhfuil feidhmiú níos lú éifeachtach ag brúigh an bhinse i dtéarmaí ualach matáin, seachas barraí. Cad iad na barraí? Má théann tú ar ais le cúpla scór bliain san am atá caite, tá siad ghníomhaigh mar oiliúnóir bhunúsach do caidéalaithe na matáin cófra. Mar sin féin, laghdaigh forbairt an tionscail chun cineálacha nua trealaimh spóirt a tháirgeadh an t-ús sa teilgeán seo a laghdú.

Cén fáth go raibh na lúthchleasaithe chinn a thréigean an níos simplí agus ag an am céanna, an éifeachtach oiliúint neart i bhfabhar an nuálaíocht? Tá cáil ar na barraí ar fad mar cheann de na insamhlóirí is traumatic.

Más rud é go labhraíonn tú i gcoitinne, níl gá le hárachas nó le breathnóirí ar cheachtanna ar na barraí míchothrom. Forbraíonn oiliúint go foirfe páirteanna seachtracha agus níos ísle de na matáin pectoral. Tugann ceachtanna rialta ar na bíomaí deis duit tionchar suntasach a fháil ar an am is giorra is féidir.

Na matáin a bhfuil baint acu le hoiliúint ar bharraí

Oibríonn na matáin seo a leanas ar na barraí:

• Thoracic;
• Deltoid;
• Triceps;
• Na matáin is leithne.

Gnéithe de na cleachtaí

Mar a luadh cheana féin, bíonn na bíomaí féin i mbaol mór díobhála. Go insamhlóirí swing mar seo preas, matáin pectoral, biceps, triceps, agus a lán iomlán de beag eile matáin an trunk. Mar sin féin, is fiú a thabhairt faoi deara gur féidir leat gortaithe a fháil ar na barraí míchothrom ach amháin má úsáideann tú an teicníc mícheart na cleachtaí a dhéanamh.

Sula dtosaíonn tú ar oiliúint rialta gníomhach ar na barraí míchothroma, ba chóir duit na riachtanais seo a leanas a chur ar an eolas duit:

1. Is gá tús a chur leis an mbarr uachtarach, rud a ligeann do na matáin teacht isteach go hiomlán agus ullmhú don obair.
2. Nuair a ísliú, ba chóir go gcuirfí an torso beagán ar aghaidh, mar gheall ar an suíomh ingearach, ní thitfidh an príomh-ualach ach amháin ar na tricepaí.
3. Ba chóir na cosa a lúbtha ag na glúine le rúitíní thrasnaigh. Leis an gcur chuige seo maidir le cleachtaí comhlíonta simplíonn go mór le coinneáil an chomhlachta i seasamh claonta.
4. Is fearr an smig a chuid eile a chosc sa chiste, an seasamh seo a choinneáil go dtí deireadh an chur chuige.
5. Ba chóir uillinneacha lúbthachta nuair a bhíonn an ísliú ísliú go dtí go mbeidh an comhpháirteoir de réir na n-airtíní. Is fiú an sruth a reáchtáil go mall. Tá geansaí tapa nuair a thagann tú chuig an suíomh is fearr le díobhálacha de na matáin pectoral.
6. Tar éis sos gearr ag an ísliú, is gá filleadh go réidh agus go mall chuig an suíomh tosaigh.

Preas oiliúna

Cad é an béim ar na barraí míchothrom? Ar an gcéad dul matáin an cófra. In ainneoin seo, is féidir leis na barraí a bheith ina insamhlóir den scoth chun matáin an phreasa a oibriú amach. Is é an "cúinne" an cleachtadh is coitianta ar na barraí míchothrom chun an preas a oiliúint. Is é an tasc is mó anseo ná do lámha a chur ar an gcbarbarra agus na glúine ag ardú go dtí an cófra agus iad a ísliú. Le linn gach cur chuige, ba chóir duit iarracht a dhéanamh na glúine a shocrú ar feadh tamaill sa phost uachtarach. Ní féidir leis an "cúinne" a fheidhmiú, ní hamháin beams, ach freisin ar an mbarr. Mar sin féin, is é an chéad rogha atá níos cumhachtaí.

preas Rock ar féidir na barraí le cabhair ó na cosa ardaithe. In ainneoin simplíocht soiléir an chleachtais, tá sé deacair go leor, go háirithe gan aon ullmhúchán. Chun an cleachtadh a fheidhmiú, tá sé go leor do lámha a chosc ar na barraí míchothromaithe agus iad ag cur an dá chosa os cionn leibhéal na n-trasgheamanna, agus iad á scaipeadh ar an taobh. Más gá, is féidir an cleachtadh seo a bheith beagán éagsúil, ag bogadh ceann ar cheann, ansin go dtí an taobh eile os cionn an barraige dheis agus ar chlé.

Is é feidhmiú éifeachtach eile ar na barraí míchothrom le haghaidh matáin an phreas a chaidéil ná an trunk a thógaint. Chun é a chur chun feidhme, is gá é a bheith suite ar cheann de na bíomaí, ag teacht na gcosa tar éis an duine eile. Ina shuí ar an mbealach seo ar na barraí míchothrom, ba chóir duit do torso a ísliú chomh híseal agus is féidir, ag iarraidh gan bend sa chúl. Mar thoradh ar fheidhmíocht cheart na matáin, leanfaidh an phreas i gcónaí i dteannas iomlán.

Conas cófra a thógáil ar na barraí?

B'fhéidir gurb iad na barraí an bealach is éifeachtaí chun mais muscle an cheantair chíche a oibriú go críochnúil. Tá brú-bhrú ar bharraí comhthreomhar simplí go háirithe, ach ní mór na coinníollacha seo a leanas a chomhlíonadh:

• Sula dtosaíonn tú ag caidéalaigh do chófra ar na barraí míchothrom, caithfidh tú do matáin a theas suas agus a théamh go maith;
• Roimh an gcur chuige eile, ba chóir duit cúpla nóiméad a ghlacadh chun sosa a chaitheamh, ag iarraidh na matáin a mhaolú go hiomlán;
• Go raibh éifeachtach caidéalaithe an chíche, ba chóir go mbeadh an fad idir barraí na mbíomaí níos mó ná leithead na guaillí;
• Chun torthaí suntasacha a bhaint amach, ba chóir é a dhéanamh go rialta;
• D'fhonn gortuithe a fháil, conas an cófra a swing ar na barraí míchothrom i gceart, is fiú an speisialtóir a iarraidh;
• Ba cheart go mbeadh 10 repetition agus ascent ar a laghad ar líon na n-athrá i ngach cur chuige.

Swing na triceps ar na barraí míchothrom

Chun na tricepaí a chaidéil ar na barraí míchothrom, is gá dul i dteagmháil leis an teicníc cheart. Caithfidh an fad idir trasghearraí comhthreomhar a bheith níos mó ná leithead na guaillí, ach beagán amháin. Nuair a bhíonn cleachtaí ar bharraí míchothrom a bhfuil iomarca achar á ndéanamh acu, tá riosca suntasach damáiste ann don girdle ghualainn.

Tosaíonn oiliúint triceps ar na barraí míchothrom ó bheith ag seasamh ar na lámha díreach. Is lámh Next síos go dtí an seasamh níos ísle go dtí an uillinn arm thart ar ⁹⁰ °. Tar éis sin, leanann an t-ardú go réidh leis an bpost tosaigh gan ghreamú gan ghá. Is é seo an bealach a dhéantar oibriú go héifeachtach le cinnirí seachtracha agus medial na triceps.

Oiliúint le ualú

Ní féidir ach go hiomlán брусья a chur in ionad preas ó chíche. Déantar cur síos ar na cleachtaí seo thuas thuas. Chun oibriú ar na barraí míchothrom a bheith ina chleachtadh bunúsach chun matáin an torso a oibriú, ba chóir duit oibriú le roinnt ualach. Chun lasta a dhúnadh is féidir é a dhéanamh ar chrios speisialta do choim, gach uair a chuireann meáchan níos mó agus níos mó i bhfeidhm.

Sula dtosaíonn tú ag oiliúint le meáchan, ba chóir duit oibriú go crua chun an teicníocht a thabhairt chun na cleachtaí is gá a dhéanamh chun foirfeachta. Chomh maith leis sin is é an rud is tábhachtaí ná roghnú na greim is áisiúla.

Aisghabháil

Tá a fhios ag gach lúthchleasaí a bhfuil taithí acu cé mhéid a bhíonn an próiseas athshlánaithe i bhfás fáis mais muscle agus torthaí ard a bhaint amach. Má labhairt linn faoi oiliúint ar na barraí míchothrom, moltar do shaineolaithe gan dul i ngleic níos minice ná lá ina dhiaidh sin.

Chun matáin an chófra a chaidéal go críochnúil, le linn na tréimhse aisghabhála, ba chóir duit sraith leor cothaithigh a thabhairt don chomhlacht agus a bheith úsáideach chun mais muscle na riandúile a fhorbairt, agus gan dearmad a dhéanamh faoi shíocháin iomlán. Tar éis na leideanna thuas go léir, is féidir leat torso i ndáiríre a bheith slachtmhar agus tarraingteach, lámha álainn caidéalaithe, agus matáin idirdhealaitheacha an phreasa gan gan iomarca oibre agus oiliúint a dhéanamh.