Ba chóir foghlaim conas a breathe ag breithe agus le linn saothair

Má fhaigheann tú sé deacair chun clasp lámha bolg agus aois gestational beagán níos mó ná 8 mí, is féidir linn a rá go muiníneach go bhfuil tú amháin seasamh chos sa seomra a sheachadadh, agus foghlaim conas a breathe ag breithe agus le linn an tsaothair, tá tú cheana féin go déanach. Is iad luas roghnaithe fíor agus doimhneacht análaithe, ní hamháin in ann a atreorú máthair óg, ach freisin tionchar acu ar am agus caighdeán an sliocht an leanbh tríd an chanáil breithe. Mar shampla, a ghlacadh anáil domhain agus exhale aer saibhir i ocsaigin a laghdóidh an dóchúlacht go hypoxia (starvation ocsaigin) inchinn leanbh inchinn.

chuige cúramach maidir le pleanáil agus toircheas, ná fág gan aird agus a sheachadadh féin. Ní mór dúinn smaoineamh ar cleachtaí análaithe, mar gheall ar an eolas ar conas a breathe ag breithe agus le linn an tsaothair, bheith ag brath ar sa todhchaí dea-bhail ar do leanbh agus do lena n-áirítear.

cineálacha análaithe

1. Cíche (f), nó mar a thugtar "baininscneach" anáil. Tarlaíonn Anála de bharr leathnú an thorax, dromchla exhalation. Seo é an chaoi bean análaithe
2. Bhoilg - "fear" anáil. Dealraíonn sé go dtiocfaidh an t-aer ionanálú an cavity bhoilg, agus mar a exhale tú scíth a ligean do matáin an bhoilg oiread agus is féidir.

Ag déileáil sna staitisticí, cleachtaí ar mhodh ar bith análaithe beidh tú cosúil le trifle.

I gcásanna áirithe, cosúil le análaithe: ag breithe agus le linn saothair

Cuidíonn an cleachtadh a scíth a ligean oiread agus is féidir idir na crapthaí dian. Beidh an níos minice anáil domhain relaxing a chleachtadh roimh bhreith, an níos beidh tú ag gníomhú i staid struis le linn an phróisis. Ba chóir go mbeadh anáil domhain fad ar a laghad 4 soicind, agus exhale - 6, go léir le líonadh na scamhóga le máthair ocsaigin, a roinneann sí leis an leanbh. Cleachtadh níor cheart cleachtadh níos faide ná 5 nóiméad, mar gheall ar saturation ocsaigin cheirbreach d'fhéadfadh tarlú dizziness. I ndiaidh cúpla workouts, déan iarracht a athrú ar an posture, mar gheall ar an mbealach a bheidh tú ag breathnú ar an seasamh is compordach le linn luí seoil. Cúramach le rehearsed an modh seo, ní tú dearmad conas a breathe i rith an tsaothair.

Dromchla riospráid tapa ( "madra-mhaith")

Cabhraíonn sé i gcás ina mbeidh an modh roimhe sin powerless. Tá anáil rithimeach Gearr ionad tapa ag anáil dian, wheezing nós hedgehog. Líon na lánúineacha a chur le anail do ba chóir an dara 1-2.

análaithe Deep le exhalation "sa guth"

Tá an teicníocht a fhorghníomhú cosúil le anáil relaxing domhain. Tá an difríocht is mó sa guth "stuffing", nuair in éineacht leis an aer easanálaithe as an cófra ceirteacha tarraingthe rud éigin cosúil le lightweight, "fuuuuhhh". Ag baint úsáide as an modh seo, tú ag troid cosúil le "sings". breaths domhain le exhalations éagsúla Moltar do malartach chun fórsaí replenish idir crapthaí.

Anáil nuair iarrachtaí, nó "jog"

Úsáid tá an oiliúint ach amháin i láthair na huaire, nuair a iarrann an dochtúir nó cnáimhseach. Agus roimh go bhfuil sé riachtanach a breathe le linn saothair! Seo é an bunús le haghaidh iarrachtaí, thart ar a bhfuil tógtha ar an gcóras iomlán análaithe. Gach Tosaíonn freisin le anail doimhin, ansin gabháltas anáil, ach le linn ar féidir leat a bhrú. Críochnaíonn sé le exhalation mall fada. Beidh comhlíonadh gach ceann de na rialacha thuas cuidiú fhonn úsáid na cath a son agus dlús a chur leis an bpróiseas seachadta.

Ceadaíonn na modhanna dúinn a thuiscint conas a breathe ag breithe agus le linn saothair, ach an chuid is mó den obair thiteann ort. Éisteacht le gcuid mothúchán, ná déan dearmad a leanúint leis an chomhairle dochtúirí.