An Insamhlóir cos Press: forbhreathnú, teicníc feidhmíochta agus moltaí

Ceann de na ba choitianta, feistí cumhachta lorg-tar éis d'oiliúint i coinníollacha an tseomra Seasann oiliúnóir do preas cos. Ranganna ar feistí den sórt sin in ionad go hiomlán leis na squats meáchan breise, a cheadú chun tearcfhorbartha neartú laonna. Má oibriú i gceart an traenálaí le preas cos, is féidir leat a fháil go tapa fáil réidh saille i thighs agus buttocks a dhéanamh níos toned.

Gnéithe Dearadh an Insamhlóir

Traenálaí haghaidh preas cos Áirítear ardán do chosa a chur tacaíochtaí, d'ceannbhrait agus suíochán le backrest. Lig dúinn a mheas go mion gach eilimint tógála:

1. Ardán - an phríomhghné de Insamhlóir, atá leagtha síos ag gluaiseacht le linn a fheidhmiú. I roinnt feistí an bhfuil an mhír sin bhfoirm leatháin-mhiotal, i gcásanna eile - comhdhéanta de liner slotted i bhfoirm ábhar neamhsciorrach. Is Standard meáchan preas cos Insamhlóir 25 kg. Más gá, is féidir leat cur leis an meáchan ar an ardán faoi dhó, ag baint úsáide as an lasta insí. Mar sin féin, do thosaitheoirí nach bhfuil sé riachtanach láithreach chun dul i ngleic leis an ualú, ós rud é méaduithe an réiteach seo an baol gortú dromlaigh.
2. Suíochán le ais - déanta as dlúth, ábhair hypoallergenic le filler leaisteach. Is é an ball struchtúrtha inchoigeartaithe fhad, is féidir le Headrest san áireamh. Roinnt monaróirí gan oiliúnóirí suíochán don phreas cos. Mar sin féin, feidhmíonn an embodiment go leor míchompordach do lúthchleasaithe novice.
3. Tacaíocht do awnings - i láthair i bhfoirm slata atá suite ar an dá thaobh den Insamhlóir. Deartha le húsáid lasta breise.

Cad iad na matáin a úsáidtear in oibriú an Insamhlóir?

Déanann Cos brúigh agus atá suite ar an Insamhlóir oibre beagnach gach muscle: quadriceps, Maximus gluteus, fibula fada agus anterior tibialis, muscle soleus.

Lúthchleasaí feidhmiú presses cos, soláthraíonn Insamhlóir cothrománach ualach bhunúsach ar an masa agus quadriceps cheantar. Mar sin féin, an t-athrú ar an staid i rith tuirlingthe agus CCF grúpaí matán eile.

Buntáistí a bhaineann le 'fheidhmiú baint úsáide as an cos

Traenálaí haghaidh preas cos difriúil a lán iomlán de tuillteanais:

1. Osclaíonn sé suas ar an bhféidearthacht chun staidéar a dhéanamh neamhghníomhach, nach bhfuil in úsáid i ngrúpaí matán saol laethúil. A ghníomhachtú an rogha dheireanach a athrú ar an staid deiridh ar an ardán.
2. Cuireann sé an t-ualach aiseach ar an spine, atá i láthair iad i mbun squat le meáchan breise. Osclaíonn sé seo an fhéidearthacht ar cosa leibhéalta comhtháite do dhaoine a bhfuil fadhbanna ar ais, tá forbairt droch cóirséid matáin.
3. Ceadaíonn cos phreas ina suí i Insamhlóir chun é a dhó ar feadh gearrthéarmach oiliúint le líon mór de calories, rud a chabhraíonn saille a laghdú sna cromáin agus buttocks.
4. Ceachtanna ar an Insamhlóir CCF próisis meitibileach sa chomhlacht.
5. Mar gheall ar an sreabhadh fola go dtí an ceantar pelvic fheabhsaíonn, an fheidhm atá leis an orgán gnéasach.

Difríochtaí ó squats cos Preas

Baineann Cos brúigh sa Insamhlóir (trealamh a fheidhmiú) a sholáthar ar ualach méadaithe ar na quadriceps. Sa chás seo, tá an spine relaxed, a sheachnaíonn ais díobhálacha a tharlaíonn go minic le linn squats.

Eile is ea an difríocht a shainiú ar an bhféidearthacht na n-athruithe tapa ar sheasamh na cosa, atá dírithe ar fhorbairt na grúpaí matán sonracha. Ag an am céanna, a thabhairt squats luchtú ag an am céanna ar na matáin cos, a chuireann chun cinn tuirse tapa.

Cos brúigh sa Insamhlóir - innealra

Ní féidir ach cloí le cleachtaí teicníc cheart laghdú ar an mbaol díobhála. Smaoinigh ar na rúin a dhéanamh preas forma i gceart.

Chun tús a chur leis Insamhlóir a leagtar ar an meáchan ceart, a fhreagraíonn do na cumais cumhacht ag an lúthchleasaí. Tá an t-úsáideoir suite sa Insamhlóir, an chos ceoldráma ar an ardán ar leithead ghualainn. Gabháil na lámha retainers ardán.

Ciallaíonn Cos brúigh sa Insamhlóir (trealamh a fheidhmiú) oiriúnach daingean le masa clampála agus ar ais go dtí an mBinse. Bogadh an ardán i dtreo as féin oibriú ar exhalation. Níl an t-ardán brú go hiomlán. Le linn na cleachtaí go bhfuil na glúine lúbtha beagán. Seachnaíonn sé seo an cur chuige damáiste do na hailt.

Is é an t-ardán ísliú ar aghaidh go dtí an foircinn anail doimhin, cé go bhfuil an drumstick agus thigh ní bheidh in ann ag uillinneacha ceart i gcoibhneas lena chéile. Ag deireadh cúpla nóiméad, agus a shealbhú a n-anáil meáchan brú arís.

Conas iarratas a dhéanamh matáin cos ag fás?

A chuireann le extremities níos ísle comhleanúnach muscle a thógáil? Chun a fháil Ba chóir torthaí suntasacha díriú ar cothaithe cuí. Go saturation an neart comhlacht próitéine is cúis leis an matáin ag fás agus leathnú. Mura bhfuil tú dóthain airde a thabhairt ar an bpointe seo, ní bheidh an oiliúint a thabhairt aon rud ach pian agus tuirse.

Feabhas a chur ar féidir leis an éifeachtacht na hoiliúna an úsáid chórasach den mheáchan agus ardán athrú uillinn claonas breise. Ar an drochuair, nach bhfuil gach insamhlóirí do chosa leibhéalta an fheidhm seo a. Dá bhrí sin, i gcásanna ina bhfuil an dul chun cinn oiliúint beagnach imperceptible, tá sé riachtanach a bhaint as feistí níos sofaisticiúla.

Ar deireadh shocrú ceadaíonn an toradh an ardaitheoir cos amháin. Go háirithe éifeachtach, a leithéid de straitéis ag deireadh an workout. Cleachtaí ar fhórsaí Oirfide i bhfad nach bhfuil gach lúthchleasaí. Mar sin féin, tá sé fós riachtanach chun iarracht a dhéanamh feabhas a chur ar an tionchar foriomlán.

Mar fhocal scoir

Mar is léir, feidhmíonn an Cos chumhacht gléas iontach do caidéalaithe matáin géag casta ísle. Roinnt lúthchleasaithe muinín chun a úsáid a oibriú leis na torthaí a chomhdhlúthú tar éis feidhmiú squats le meáchain.

Ceadaíonn oiliúint rialta maidir leis an Insamhlóir ar feadh tréimhse ghearr chun cur leis an quadriceps, a dhéanann amhairc na cosa níos ollmhór. Lena chois sin, tá lúthchleasaithe in ann a béim a chur ar an t-ualach ar grúpaí matán áirithe, gan an baol de chailliúint do chomhardú.

Nuair a ardú meáchain cosa i seasamh reclining bhfeidhmiú na matáin gluteal. Tá a fhios lúthchleasaithe Taithí cé chomh fada is is féidir iad a phumpáil i gcomhlíonadh na bends glúine is domhain.

Go ginearálta, oiliúint ag baint úsáide as Insamhlóir, is iad na lúthchleasaithe in ann a leithlisiú go mór an t-ualach, an baol gortú a laghdú, fiú ag obair le róthrom.