5 Beidh na nósanna tairbhe do chroí

Ná praiseach le mo chroí. Dar leis an gColáiste Meiriceánach na Cairdeolaíochta, Spreagann galar croí 30% de na básanna ar fud an domhain agus tá sé fós an chúis bháis sna Stáit Aontaithe. Bí i Is féidir cuid de seo staidreamh marfach a bheith chomh héasca agus is a leanúint nósanna cúpla sláintiúil.

Dul siar ar do aiste bia agus stíl mhaireachtála - an bealach is fearr chun dul i ngleic le galar cardashoithíoch.

1. Snáithín cothaithe

Déantar an snáithín atá i roinnt táirgí, ní ní amháin wonders le haghaidh ár dhíleá, ach freisin tá tionchar dearfach ar an croí.

Conas a oibríonn seo tarlú? Tá sé ina ábhar mór, le fáil go minic i slánghráin sláintiúil, cuidíonn an comhlacht a conlán as leibhéil colaistéaról ard, galar croí, stróc, otrachta agus diaibéiteas cineál 2. Go deimhin, staidéar a rinneadh ag an Ollscoil Leeds i 2013, fuarthas amach go bhfuil an baol galar cardashoithíoch laghdaithe go mór gach seacht gram de snáithín chaitear. Ba chóir an tú a spreagadh a ithe prátaí milse antioxidant-saibhir, pónairí orgánacha edamama agus táirgí a lán eile.

2. Cuir i réim bia na saillte sláintiúil

Tá staidéar a foilsíodh ag an iris leighis na Breataine, fuarthas amach go curtha ionad saturated saillte sláintiúil saill polyunsaturated, slánghráin agus próitéiní glasraí is féidir a neartú na matán an chroí agus an baol galar cardashoithíoch a laghdú. bradán grilled fiáin le haghaidh lóin nó san áireamh i réim bia na gallchnónna - ar bhealach delicious chun dul i ngleic le galar croí.

3. stíl mhaireachtála gníomhach a chothabháil

"Is cuma cé mhéad gníomhaíocht fhisiciúil a gheobhaidh tú d'fhéadfadh fanacht fada in ann suí go mbeadh tionchar diúltach ar shláinte na soithí croí agus fola," - mhíníonn Deborah Rohm Óga, Ph.D., stiúrthóir taighde iompraíochta ag Kaiser Permanente Southern California. Ní mór duit bheith ar an bhfoireann snámha a bheith acu ar shláinte croí scoth. Beidh Daily cleachtaí leath-uair an chloig de déine mheán cuidiú leis an tseirbhís an croí a leathnú.

4. meditate

Cé go Ní mór an sainmhíniú ar an ngaol idir strus agus galar croí níos mó taighde, is féidir dul isteach staideanna unpleasant iomarca ina chúis le damáiste mór do stáit síceolaíoch. "Nuair a bhíonn an iomarca struis, is féidir leis cabhrú a ardú brú fola ard, forbairt plúchadh agus ulcers," - mhíníonn Ernesto L. Schiffrin, dochtúir príomhfheidhmeannach an Ospidéal Ginearálta Giúdach ainmnithe i ndiaidh Sir Mortimer B. Davis i Montréal.

5. Ná caith tobac

Seo andúile, cosúil le toitíní a chaitheamh tobac, freagrach as tuairim is as gach cúigear bás i rith an tsamhraidh sna Stáit Aontaithe agus is é an chúis a sheachaint an bháis agus galar croí sa tír. Just a is féidir le cúpla clúimh a chur faoi deara an foirmiú plaic i do shruth, a chruann ansin agus cuireann sé srian sreabhadh fola an croí agus orgáin eile. Is féidir Tobac Gortaítear an fíochán croí, colaistéaról a laghdú agus brú fola a fheabhsú.