Ionsaí Scaoill: Conas eagla a conquer

Imní tréimhsiúil a tharlaíonn i ngach duine. I bhformhór na gcásanna, tá an próiseas seo faoi rialú, ach uaireanta éiríonn an imní ró-intrusive, d'fhás i neamhord Scaoill. Is í an fhadhb atá ann go bhfuil tú riamh a chinneadh roimh ré nuair a bheidh an t-ionsaí Scaoill eile teacht. Ina theannta sin, ar dtús, is féidir leat a dhéanamh do fhortún le haghaidh ardú brú fola, nó fiú taom croí. Tá comharthaí na n-ionsaithe ard brú fola agus scaoll ró-cosúil lena chéile. Is é an difríocht idir iad ach amháin sa chluiche ceannais. Níl Hipirtheannas tacaíocht síos ar a chuid féin, gan ceartú cothaithe, stíl bheatha, agus drugaí antihypertensive, agus an chuid is mó de na n-ionsaithe Scaoill atá neamhbhuan. Má tá tú ag fulaingt neamhord imní, tá tú ar an eolas gur féidir le do riocht a scaoileadh agus aon tranquilizers.

Conas déileáil le hionsaithe Scaoill?

Tagann imní (scaoll) neamhord i do shaol nuair a dtosaíonn tú a fheiceáil ar an bhfadhb go mion. Tá tú freisin ag déanamh áibhéile an tábhacht a bhaineann leis an staid agus buartha aon chúis le feiceáil. ionsaí Scaoill - clot imní carntha, a bhfuil cúiseanna buille cumhachtach chun do chóras néarógach. Maireann sé ach cúpla nóiméad. Leis an dearcadh ceart, tá a fhios agat go mbeidh aon rud a tharlóidh a thabhairt duit, agus beidh an coinníoll unpleasant imeacht go luath. Má réim tú thar eagla, is féidir leat teacht ar nach mbeidh tú i do chónaí go maidin. Beo i eagla de shíor, ag fanacht leis an ionsaí seo chugainn, an-chrua. Is féidir le Panic ghabháil leat áit ar bith: in atmaisféar suaimhneach le haghaidh lóin sa bhaile i rith na hoíche smaointe ar leibhéal, ag an obair nó i pailliún ionad siopadóireachta.

Tá roinnt cineálacha de neamhord imní

Tá cuid mhaith cineálacha de neamhord imní. D'iarr duine éigin an ghalair cuairt á tabhairt air den chéad uair mar leanbh, agus ansin téann sé go réidh agus i fásta. D'iarr duine éigin ag fulaingt ó bhfoirm phobia sóisialta agus scaoll ionsaithe fógraí a bheith in áiteanna ina líon mór daoine. D'iarr duine éigin ag fulaingt ó phobia ar leith. I roinnt othar, tá an láthair roinnt cineálacha de neamhord imní.

chomharthaí den ghalar acu

Is féidir le Cerda príomh-airíonna neamhord imní a dtugtar tuiscint ar helplessness, palpitations croí, flashes te, sweating iomarcach, meadhrán, deacracht ag díriú, forgetfulness, shortness an anáil agus ionsaithe Scaoill. Chomh maith leis na fachtóirí seo, dúirt féidir le mí-ord spreagadh mellitus diaibéiteas, Hipirtheannas, neamhoird endocrine, alcól, drugaí, Siondróm bputóg irritable, plúchadh.

Is féidir le ionsaithe Scaoill chur i ngníomh ag Siondróm Premenstrual, chomh maith le i bhfeidhm taobh na cógais. Má fhágann tú gan ionsaithe aird, ansin beidh d'fhadhb worsen agus go dtiocfadh deacrachtaí tromchúiseacha: dúlagar, tinneas cinn rialta, smaointe féinmharaithe. D'fhonn a chur ar an chéad chéim chun deliverance, ba cheart dul i gcomhairle le teiripeoir nó néareolaí. Lena chois sin, tá go leor bealaí simplí agus éifeachtach chun cóir leighis galar.

análaithe cuí

Tá sé cruthaithe go thoradh análaithe mícheart le neamhoird imní. Bain triail as a breathe go mall, dlús anáil. Tar éis sraith de breaths domhain a chleachtadh i seilbh anála ar feadh cúpla soicind. An cleachtas seo a chothromú leis an méid dé-ocsaíd charbóin i gcorp.

aerobic a fheidhmiú

méaduithe ionsaí Scaoill ionsaí an méid adrenaline i do chorp. méid hormone eagla thabhairt chun gnáth fheidhmiú aeróbach cabhrú. Beidh gníomhaíochtaí spóirt éascú teannas sa matáin agus a thabhairt ar an fuinneamh is gá le haghaidh gníomhaíochtaí laethúla.

scíthe

Tá a lán rudaí a chabhróidh leat a scíth a ligean. Take a folctha te, meditate, a chur ar siúl san fhoraois nó dul ar iontaoibh na seirbhísí masseur gairmiúil.

Labhair le duine éigin

Is distraction - An bealach is fearr imní a shárú. A choinneáil do cheann saor ó smaointe ar leibhéal, labhairt le duine éigin as an croí. Ná iarraidh le haghaidh comhairle ó chara i do staid is leordhóthanach "Doirt amach a chroí." Fiú glao gutháin gnáth mhaolú suntasach an strus.

Stop ag smaoineamh diúltach

Ní féidir imní a imíonn siad chomh fada is atá d'intinn a líonadh le smaointe diúltacha. Sin an áit a chur ar an fréamhacha a n-ionsaithe Scaoill uncontrollable. Foghlaim a déan dearmad faoi na triggers a mar thoradh ar an ionsaí seo chugainn. Stop ag éisteacht leis an croí, agus a bheith ag súil eile buille. Stop an eagla go leanúnach cuidiú smaointe dearfach agus caitheamh aimsire is fearr leat.