Daoine a chur i gclimatóireacht sna hardlands. Conas acclimatization a éascú sna hardlands

Sléibhte - comhtháthú gan chríochnú, síneadh agus scíthe le haghaidh anam tuirseach. "Is é mo chroí sna sléibhte ..." - scríobh an file Robert Burns. Go deimhin, is féidir fanacht go neamhspleách le babhtaí na faoiseamh seo, nuair a bhíonn a gcuid beanna ag cur isteach orthu? Idir an dá linn, níl gach rud gan a bheith neamhdhíobhálach i measc dreapadóirí mar a fhéachann sé sna grianghraif. Tá sé an-tábhachtach daoine i na hardlands a chothú go cuí. Ar airde faoi mhíle méadar cheana féin, tosaíonn an t-orgánach neamhullmhaithe a spreagadh a chur in iúl.

Cén fáth a tharlaíonn malaise?

Tá a fhios againn go léir ón scoil, go bhfuil an méadú ar an airde na an brú an aeir a laghdú, ní féidir a dhéanann difear ar an gcorp an duine. Is féidir le hábhar neamhleor a chosc ó thuras a bhaint as turas ard-airde go hiomlán. Mar sin, má tá tú cinnte go bhfuil na beanna á conquer agat, lig an t-alt seo mar phointe tosaigh d'eolais: beidh sé faoi chineamhlú sa limistéar sléibhte.

Aeráid na sléibhe

Cén áit ar chóir tosúlacht an duine a thosú sna hardlands? Chun tús a chur leis, cúpla focal faoi cén cineál aeráide atá ag fanacht leat ar airde. Mar a luadh cheana, tá an brú atmaisféir íseal, agus gach 400 m d'ingearchló laghdaíonn sé thart ar 30 mm Hg. St, agus laghdú ar thiúchan ocsaigine ag gabháil leis. Tá an t-aer anseo glan agus humid, méaduithe an méid deascadh le airde. Tar éis 2-3,000 méadar, is é an t-aeráid ar a dtugtar ardchríocha, agus anseo tá sé riachtanach coinníollacha áirithe a leanúint d'fhonn a chur in oiriúint go pian agus leanúint leis an ascent.

Cad é an t-ardú, cad iad na gnéithe a bhaineann leis na hardlands?

Níl ort ach a chur chun cinn, is é an t-eagraíocht a oiriúnú sna hardlands chun na coinníollacha athraitheacha comhshaoil a athrú. Mar thoradh ar an tiúchan ocsaigine san aer a laghdú tá forbairt ar hypoxia - galar ocsaigine. Mura nglacann tú gníomh, is féidir leis an tinneas cinn is gnách a bheith ina bhfeiniméin níos mí-thlachdúil.

Is córas fíor-iontach é ár gcomhlacht. Tá sé deacair meicníocht níos soiléire agus níos comhleanúnach a shamhlú. Má tá aon athruithe á mothú aige, bíonn sé ag iarraidh oiriúnú dóibh, ag bailiú a chuid acmhainní go léir. Tugann sé dúinn comharthaí má tá rud éigin mícheart ionas gur féidir linn cabhrú leis dul i ngleic leis an mbaol. Ach ní minic a chloisteáiltear é, ní mór dúinn neamhaird a dhéanamh ar an míchompord, agus é ag smaoineamh go bhfuil sé mar thoradh ar laige gnáth - agus uaireanta ina dhiaidh sin ní mór dúinn go daingean. Dá bhrí sin, tá sé chomh tábhachtach a fháil amach conas díriú ar do chuid mothúchán.

Céimeanna clúlaithe

Mar sin, déantar an t-aclimatization fear sa tír-raon sléibhte i dhá chéim. Is é an chéad ghearr-théarmach: mothú an easpa ocsaigine, tosúimid ag breathadh níos doimhne, agus ansin níos minice. Tá líon na n-iompróirí ocsaigin, erythrocytes fola, méadaithe, chomh maith le hábhar próitéin haemaglóibin casta iontu. Is é an tairseach íogaireachta anseo an duine aonair - athraíonn sé ag brath ar roinnt fachtóirí: aois, folláine fhisiceach, stádas sláinte agus daoine eile.

Is tasc tosaíochta é cobhsaíocht an lárchórais néaróg a chaomhnú, dá bhrí sin, cuirtear sciar na leonna ocsaigine, a d'éirigh linn a bhaint as an aer, chuig an inchinn. Mar thoradh air sin, faigheann an chuid eile den chomhlacht níos lú. An teorainn a shárú i 2000 m, braitheann an chuid is mó daoine go hiontach go soiléir - is é seo an clog a iarrann tú éisteacht leat féin agus gníomhú go ciallmhar.

Tarlaíonn ardchéimniú ar dhaoine sna hardlands sa dara céim ar leibhéal níos doimhne. Ní iompar ocsaigine í an príomhghnó atá ag an gcomhlacht, ach a eacnamaíocht. Tá réimse na scamhóga ag leathnú, tá líon na ribeadáin ag leathnú. Bíonn tionchar ag athruithe ar chomhdhéanamh na fola - déantar hemaglóibin suthach isteach sa troid, in ann ocsaigin a chur ag gabháil fiú amháin ar bhrú íseal. Éifeachtach úsáid ocsaigine Cuidíonn freisin a athrú ar an bhithcheimic na cealla miócairdiach.

Rabhadh: tinneas sléibhe!

Ag ardleibhéil (ó 3,000 méadar) tá ard-ollphéist díobhálach ag teacht chun cinn, ag sárú síceomótair, ag eascairt easpianú cairdiach agus seileáin mhúcóis folaithe, mar sin is próiseas tromchúiseach é an t-ardú ar na sléibhte. Fuaimeann sé i mbaol, nach bhfuil sé? B'fhéidir gur chreid tú fiú nach raibh tú ag iarraidh siúl ar na sléibhte, ós rud é baol dá leithéid. Ná déan conclúidí casta, déan réasúnta níos fearr a dhéanamh! Agus is é seo ná: ná déan deifir.

Níos mó ní mór duit fios a bheith agat ar bhunús na galar seo. Ag ardú sna sléibhte i gcarr, ní sheachfar an tinneas seo - ní dhéanfar é a léiriú níos déanaí: 2-3 lá ina dhiaidh sin. I bprionsabal, ní bhíonn aon bhreoiteacht sléibhe dosheachanta, ach is féidir leat maireachtáil air ar bhealach éasca.

Seo iad na príomh-airíonna:

• Tinneas cinn, laige.
• Insomnia.
• Shortness an anáil, Pulse tapa.
• Nausea agus vomiting.

Braitheann na braiteacha ag tú, ar leibhéal d'ullmhúcháin, ar staid ghinearálta na sláinte agus ar an luas ardúcháin. Tá gá le foirmeacha solais breoiteachta sléibhe don chomhlacht próiseas a atheagrú a thosú.

Téigh i dteagmháil leis an intinn: moltaí maidir le hoiriúnú luath agus rathúil

Cén chaoi a n-éascófar acclimatization sna hardlands? Níor chóir go dtiocfadh an t-ardú clúdaithe ar airde 1-2,000 méadar agus ní fiú ag bun na sléibhte - tá sé ciallmhar ullmhúcháin a ullmhú ar feadh míosa roimh an dáta taistil atá beartaithe.

Tá a fhios ag gach duine go bhfuil leibhéal maith d'oiliúint fhisiciúil ghinearálta ag simpliú an saol i go leor réimsí. Sula ndéantar na sléibhte a dhréachtadh, ba chóir go mbeadh an t-iarracht is fearr chun marthanacht a fhorbairt: feidhmiú le déine íseal, ach ar feadh i bhfad. Tá an fhoirm is coitianta den chineál seo ualach ag rith. Déan crosa fada (daichead nóiméad nó níos mó), an faire ráta croí agus a bheith aireach ar do chroí - gan fanaticism!

Má tá tú rannpháirteach go gníomhach i spóirt, tá sé inmhianaithe déine na strus a laghdú beagán agus aird ar leith a thabhairt ar réitigh aiste bia agus codlata. Beidh iontógáil vitimíní agus riandúile i do lámha. Ina theannta sin, moltar íoslaghdú a dhéanamh ar iontógáil alcóil a oiread agus is féidir, agus go hidéalach - chun é a eisiamh ar fad.

Lá X ...

Chun a bheith níos beacht, beidh roinnt laethanta ann. An chéad uair a bheidh sé deacair - déantar an díolúine a lagú, tá tú faoi réir tionchair dhiúltacha éagsúla. Chun pas a fháil go rathúil sa tír-raon sliabhrasta agus san aeráid te, ní mór duit gach cúnamh cosanta atá ar fáil a iarraidh, agus ansin rathóidh an turas.

Sa tír-raon sléibhte, breathnaíodh athruithe teochta géar, mar sin ba chóir aird speisialta a thabhairt ar éadaí. Ba cheart go mbeadh sé go príomha praiticiúil agus neamhchlóite in úsáid, ionas gur féidir leat an iomarca a bhaint nó, os a choinne sin, a chur ar aghaidh.

Soláthar cumhachta

Gnéithe de chuibhithe i éagsúla criosanna nádúrtha a bhfuil chritéar den chineál céanna, a bhfuil fiú tabhairt aird ar - bia. Maidir le hionghabháil bia ar airde - a choinneáil i gcuimhne go laghdaíonn an bhia go minic, agus mar sin is fearr na táirgí a roghnú go héasca digestible agus úsáid a bhaint as an oiread agus is gá chun an t-ocras a chomhlíonadh. Moltar freisin leanúint ar aghaidh ag cur an choimpléasc vitimín agus mianraí.

Cad atá úsáideach le hól?

Cuireann dianghníomhaíocht fhisiciúil agus aer sléibhe tirim chun cinn le díhiodráitiú tapa - neart uisce a ól. Maidir le caife agus tae láidir - ní mór a n-úsáid don tréimhse taistil a chur ar fionraí. Ar chuimhne na dtreoracha, bhí cásanna ann nuair a d'iarr caife cumhra (nó, go háirithe, fuinneamh) a spreagadh, caithfeadh duine a ísliú go práinneach mar gheall ar mheathlú tobann i bhfolláine. Úsáideann siúinéirí gairmiúla deochanna speisialta chun oiriúnú a shimpliú. Mar shampla, tá sé úsáideach meascán de síoróip siúcra, aigéad citreach agus aigéad ascóbach a dhéanamh. Dála an scéil, itheann áitritheoirí na hardlands torthaí géar.

Codladh agus gníomhaíocht mhótair

Bog go cothrom. Déanann mórán turasóirí botún tromchúiseach ag tús an turais, ag bogadh i ngeallóga. Is ea, ar an gcéad lá, tá sé deacair duit féin a shrianadh - ón mórsanacht máguaird atá taobh istigh de mothúcháin a bhfuil tú ag dul i ngleic le chéile: tá sé cosúil go dtéann sciatháin dofheicthe iad féin ar aghaidh. Dealraíonn sé go bhfuil na fórsaí gan deireadh, ach mar sin beidh ort íoc go daor ina dhiaidh sin.

Ag luí na gréine, tá sé in am campa a bhriseadh agus a bheith ag súgradh sa chuid eile. Dála an scéil, tá codladh ag an airde an-úsáideach d'fhonn daoine a chothú ar na fuar agus ar na hardlands. Mar sin féin, más rud é nach bhfuil rud éigin i do shláinte i do thrácht - ná bí ag dul chun na leaba. I gcás tinneas cinn, ná faillí a dhéanamh ar an gcógas pian, agus i gcás insomnia, ná hypnotic. Ní féidir leat na feiniméin seo a fhulaingt, dífhabhraíonn siad do chorp agus cosc a chur ar oiriúnú. Ina theannta sin, ba chóir go mbeadh codladh láidir agus i ndáiríre aisiríoch. Sula ndéanfaidh otboym cuisle a thomhas, déanann an rud céanna díreach tar éis na dúiseacht: go hidéalach, ba cheart go mbeadh na táscairí níos ísle ná sa tráthnóna - is comhartha dearfach é seo d'orgánach atá socraithe.

Go deimhin, is é seo an bunleibhéal eolais theoiriciúil, agus, sa bhreis ar an backpack le bia agus puball, ba chóir do gach sreapóir nua-a rugadh lámh féin. Má tá rathúil ar chorp an duine rathúil, tabharfaidh aon turas go leor tuiscint neamhfhuascailte agus mothúcháin bheoga.