Ceacht do thógáil: cur síos, moltaí agus athbhreithnithe

Níl go leor fir buíochas a úsáid drugaí. Agus is minic gá a fheidhmiú chun chur suas. Tá sé seo mar chuid thábhachtach den phróiseas fisiciúil le linn lánúnas. Mar thoradh Tógáil le gnéas, as lena chumhacht ag brath go díreach.

Cén fáth a fheidhmiú?

In ábhair gnéis, tá sé tábhachtach do na fir a bhraitheann "ar airde". Agus má tá an tógáil lag, d'fhéadfadh sé níos ísle do airm, olcas casta inferiority. thiocfaidh chun bheith Fear neamhchinnte, leochaileach agus néaróg. Dá bhrí sin, an gá atá le chur suas a fheidhmiú.

Cad a d'fhéadfadh a bheith ag feidhmiú?

Chun cur leis an potency is féidir a bheith drugaí a úsáidtear, cothaithe cuí. Ach an chuid is fearr cleachtaí a oireann. Is féidir iad a dhéanamh freisin ag ceann, ag roghnú oiriúnach. Ach a chur ar fáil torthaí níos fearr cleachtaí cuimsitheach chun feabhas a chur ar erections. Agus tá na córais éagsúla. Ach in aon chás tábhachtach do torthaí maithe - fheidhmiú go rialta.

cleachtadh coirp

1. Tosaigh seasamh - ar na ceithre boinn. Ansin rinne sé a anáil éadomhain. Ansin exhale. Le linn a chuid masa síos go réidh go dtí na boinn ar a chosa go dtí go siad abut. Ní gá Lámha Bend. Ansin ar ais go dtí an túsphointe. Is é an cleachtadh a dhéantar trí huaire. Leis an méadú ar líon na repetitions gach lá.
2. staid tosaigh - Seas díreach. Lámha titim saor in aisce ar feadh an gcomhlacht. Is Underbelly fiú anáil. Ansin a leanas sos beag, agus exhale. Sa anas comhbhrúite. Agus sos de cheithre soicind. Ansin relaxes an comhlacht.
3. Crotch spreagadh go maith le linn squats. Ag tosú seasamh - seasamh, cosa níos leithne ná leithead ghualainn ar leith faoi 1 shiúl na gcos. Lámha saor in aisce a chrochadh síos ar do thaobh. Is exhale calma agus squat chomh híseal agus is féidir. Ansin, leans an comhlacht ar aghaidh, lámha fháil iompú ar ais. Sosanna le haghaidh 1 dara agus exhale. Filleann an comhlacht chun a seasamh bunaidh.

Tá sraith de cleachtaí chun feabhas a chur ar erections

Is féidir Cleachtaí le haghaidh tógáil casta. Sa chás seo, rinne sé gach lá ar feadh ar a laghad dhá ag an am. Agus tá siad arís agus arís eile go rialta. An casta na cleachtaí:

• Tosaigh seasamh - ina luí ar a chúl. Lámha fáiscthe taobh thiar a cheann, a nape. Inhale, exhale ansin. Le linn a cos ceart arduithe go hingearach. Agus tosaíonn sé chun ciorcail a tharraingt san aer. Ceacht arís agus arís eile deich n-uaire ar gach cos.
• Tosaigh seasamh - ina luí ar a chúl. Bend do knees, agus do chosa ar an masa tightened. Sa chás seo, ba chóir na lámha a bheith ar a ghlúine. Bíonn sé anáil domhain. Ansin exhale, le linn a spreads an fhriotaíocht knees a lámha ar an taobh. Ceacht arís agus arís eile trí huaire.
• Tosaigh seasamh - ina luí ar do dhroim le do Bent knees. Ba chóir go lámha agus na cosa a bheith ar an urlár. Is é an t-bhéim lanna agus na cosa, tá an pelvis bhrú suas. Sa phost seo, sosanna sé 1 dara, agus tá an comhlacht a aistriú go réidh go dtí an staid tosaigh. Ceacht arís agus arís eile ar a laghad deich n-uaire.

cleachtaí A úsáidtear go coitianta

Tá cleachtaí áirithe i dtaca le erectile dysfunction, ar féidir a úsáid chun cur le potency. Mar shampla, "Hoover." Ina shuí ar chathaoir a Bend ar aghaidh leis an arm outstretched. Is cosúil go sprinkled an suíomh i ndáil le gránaigh. Agus ansin déan iarracht mé é "tarraing" a idir an anas agus magairlí. Le leanúint ag scíthe, agus tá a fheidhmiú arís agus arís eile arís. arís agus arís eile a dhéanamh. Tosaíonn sé le líon na repetitions go 10, agus ansin gach lá méadaíonn sé de réir a chéile.

Ceacht "Coinnigh an chloch." túsphointe - Seas díreach le do chuid lámha ar an crios agus knees beagán Bent. Ansin siad Bend níos mó, ach casadh sé aimsir agus scíth a ligean na matáin an masa. Ceacht arís agus arís eile arís agus arís eile. Dealraíonn sé go sandwiched an muscle atá ar siúl cloch. Straightened chun a seasamh bunaidh.

Cleachtaí a neartú ar an tógáil "Droichead". Ag tosú seasamh - ina luí ar a chúl. Cosa Bent leath ag na glúine, agus na cosa a chur ar an urlár. Ba chóir go lámha bheidh in éineacht leis an gcomhlacht. baint ag an ais an t-urlár go cothrom. Is Ceacht an ardú agus ísliú na pelvis. An bhfuil arís agus arís eile arís agus arís eile. De réir a chéile cur le líon na ngluaiseachtaí.

Ceacht "Gan bacadh le". Ag tosú seasamh - seasamh. Tosaíonn sé ag rith ag an áit chéanna. Ach nach bhfuil ag na stocaí céanna ar an urlár teacht amach. Páirt a ghlacadh sa rás amháin sála. Man, mar shifts sé ó chos amháin go ceann eile. Sa chás seo, ag gluaiseacht ach a ghlúine agus nochta ceann ar cheann agus chomh tapa agus is féidir. Is é an cleachtadh a dhéantar dinimiciúil, chomh luath agus is féidir. Tosaíonn sé le ré nóiméad amháin. De réir a chéile, méaduithe am a fheidhmiú go laethúil.

Buntáistí a bhaineann le casta a fheidhmiú

Mar gheall ar an a fheidhmiú casta, spreagann breá an córas atáirgthe fireann. Tá sé freagrach, ní hamháin le haghaidh táirgeadh sperm, ach freisin do na comhalta a chur suas. Bheadh Córas cuimsitheach bheith úsáideach go háirithe dóibh siúd atá sedentary. Cleachtaí chun feabhas a chur cúnamh erections stagnation sa neamhghníomhach orgáin, cromáin agus tailbone a dhíothú. Agus soláthraíonn sreabhadh fola gnáth le orgán gnéasach.

Buntáistí a bhaineann le cleachtaí Kegel

Cleachtaí Kegel a thabhairt nach bhfuil an éifeacht a chur suas mar gheall ar contractions muscle, agus ag líonadh an bod le fuil. Is é a bhonn timpeallaithe ag snáithíní matáin. cleachtaí Kegel agus comhlacht toning matáin urlár pelvic a chur faoi deara a chur i gcúrsaíocht fola méadaithe sa pelvis agus bod. Cuireann sé seo a ábhar agus a fheabhsaíonn chur suas. Tá cleachtaí Kegel simplí, úsáideach agus go hiomlán harmless.

Gan matáin a fheidhmiú atrophied. Tarlaíonn A n-crapadh rithimeach i rith orgasm. Atrophy pléisiúir agus laghdaíonn sé an sreabhadh mothaithe. Ach is féidir a fheidhmiú matáin a neartú agus a chur suas a fheabhsú. tá cleachtaí Kegel éifeacht dhearfach ar an próstatach agus cuir ann na próisis inflammatory trí fheabhas a chur ar an soláthar fola.

fheidhmiú ar leith Kegel

Más rud é nach bhfuil tú ag am, is féidir leat a dhéanamh arís ar an a fheidhmiú go rialta. Is é an chéad lobkovokopchikovaya (LA) muscle. Chun seo a dhéanamh le linn an sruth urination ar fionraí agus arís scaoileadh. matáin cuí - na cinn a más rud é an brú turgnamh.

Ansin gearr siad agus scíth a ligean 15 uair, 2 uair sa lá. Le gach lá ar líon na arduithe rátaí dtí go sroicheann sé go caoga. Ansin éiríonn an cleachtadh níos casta. Tá gach crapadh muscle ar siúl i voltas de 3 soicind. Ansin relaxes. Is é an cleachtadh a dhéantar chomh fada agus go dtí go bhfaigheann tú a chur i bhfeidhm i leagan níos casta de 2 uair sa lá.

Cleachtaí Córas Kegel

Cleachtaí le haghaidh chur suas go maith do chóras Kegel a dhéanann sé éasca. An rud is mó - a fháil amach cad matáin (LC) ag an am céanna is gá duit a úsáid. Chun iad a fháil, ceann amháin nó dhá mhéar a chur taobh thiar de na magairlí, gan aon bhrú orthu. Dealraíonn sé go bhfuil urination agus is gá chun stop a chur leis an sruth na matáin inmheánacha comhbhrúite. Amháin Beidh ag an am céanna a energized, agus tá ag teastáil a fheidhmiú.

slí iontach a fheidhmiú:

• Cé urinating iarracht a mhoilliú nó a stopadh an sruth fuail. In ionad gluaiseachta ejecting dhéanamh retractor.
• Ba chóir Ceacht a dhéanamh gan matáin an bolg, masa nó cosa straining. Níor cheart Análaithe go gcuirfí moill. Ceacht Tá mheas rathúil má tá sreabhadh fual moill nó a stopadh.
• An chéad iarrachtaí ag an ní a d'fhéadfadh tarlú. Ach ní mór an oiliúint ar aghaidh.

Córas na cleachtaí:

• LK amhrán muscle mall le linn comhaireamh go dtí 5 (ba chóir é a mheas sa chorp);
• Relaxes freisin go mall ag an gcuntas céanna;
• cleachtadh arís agus arís eile deich n-uaire;
• Tá sé ar fáil 3 huaire sa lá;
• ag tús an cleachtadh traenála níos éasca le déanamh agus atá suite brú muscle LC ach 2 soicind;
• Tá am oiliúna de réir a chéile;
• cúpla seachtain ina dhiaidh mór muscle LC a tensioned cheana ag 10 soicind (b'fhearr laistigh de 30);
• nuair a bhíonn na matáin pelvic níos láidre, ba chóir an cleachtadh céanna a dhéanamh ina sheasamh, ina suí di agus siúl;
• a fheidhmiú casta, laghduithe a rinneadh le linn aon ghníomhaíocht, brú ar an bolg a imirt (sneezing, ag gáire, casacht, etc ...);
• Teannann muscle go mór le linn chur suas ionas go bhfuil an bod "bounced";
• Má tharlaíonn cealú linn gnéis, tá sé go maith a choimeád suas.

Léirmheasanna ar na fir faoi fheidhmiú

De réir na aíonna fireann, nach bhfuil na torthaí na cleachtaí le feiceáil i gceann cúpla lá. Tógann sé am. Tá córas Kegel an-tóir orthu, chomh maith le roinnt i láthair san alt cleachtaí eile le haghaidh chur suas. Ach unites rud amháin acu - is gá iad a chur ar siúl go rialta. Ansin, beidh tar éis 4 seachtaine a torthaí faoi deara. Cé do roinnt fir a thógann sé dhá nó trí mhí.